Как нормализовать давление?

Здравствуйте.Меня зовут Анна. Мне 44 года. Давлением высоким страдаю с 41 года. На УЗИ сердца сказали что всё хорошо. Кардиограмму в местной поликлинике читать не умеют, но говорят типа всё нормально. Бывает учащённый пульс. Я переболела ковидом недавно. До ковида было давление высокое не очень часто. После ковида давление может держаться весь день и таблетки даже бывает не помогают. Врачом терапевтом выписаны таблетки дилтиазем ланахер 90 мг 2 раза в день. У меня АИТ. У меня больная щитовидка гипотериоз. Пью тироксин 88. ТТГ сейчас в норме. Подскажите пожалуйста, как нормализовать давление. Я работаю продавцом в строительном магазине. Рабочий день 9 часов без обеда. Теперь с высоким давлением тяжело стало работать. А с работай у нас в посёлке тяжело. С этой уходить, жить не на что будет.СПС.