Цикличная температура

Светлана Алексеева7 Сентября

3.3

Психолог

317 консультаций

Здравствуйте, Екатерина.
Вероятно, в тот тяжелый месяц на работе ваш мозг зафиксировал эту ситуацию как сигнал опасности. Произошёл сбой в системе терморегуляции, теперь каждый раз, когда вы испытываете сильное напряжение, запускается та же реакция - поднимается температура, так ваш организм мобилизуется перед опасностью.

Лучше всего в данной ситуации пройти психотерапию, КПТ или EMDR. КПТ поможет вам разобрать автоматические мысли, связанные с работой и напряжением, и постепенно заменить реакцию тела на более адекватную. EMDR особенно эффективна, если в основе проблемы лежит травматический опыт.

Самостоятельно можете вести дневник температуры и событий. Каждый день, когда появляется температура, записывайте:
- Какие произошли события за 2–3 часа до этого?
- О чём вы думали, что чувствовали?

Через пару месяцев вы увидите закономерность и сможете понимать, что конкретно влияет на повышение температуры. Как правило, это определенные мысли и убеждения, отследив которые вы сможете корректировать состояние. Полезно также отмечать, когда температуры нет - что было в те дни? Это поможет понять, какие занятия вас выключают из режима тревоги.

Также не проверяйте температуру чаще одного раза в день. Если вы измеряете ее часто, вы сами усиливаете тревогу.