Проблемы со сном

Артур ТкачевВчера в 11:15

2.7

Психолог

3 512 консультаций

Добрый день.
Наверно вы столкнулись с тем что психика после испуга зафиксировала ночное пробуждение как опасное и теперь не даёт вам снова провалиться в сон хотя умом вы всё понимаете😔. Я уверен что навязчивые мелодии и поток мыслей это признак перевозбуждения нервной системы а не начало какого то заболевания. Попробуйте после кормления не оставаться в постели. Встаньте выпейте воды посмотрите в окно на спокойный двор минуты 3 и только потом возвращайтесь. Ещё один приём перед сном выпишите на бумагу все тревожные мысли и дела на завтра как бы закрывая голову на замок. Днём либо вечером обязательно находите 20 мин только для себя без ребёнка и телефона🙏. И не ругайте себя за то что не спится это только усиливает тревогу. Если через 2/3недели не станет легче обратитесь к психотерапевту очно.

Кристина АльваресВчера в 11:17

4.0

Психолог, Сексолог, Логопед

8 934 консультации

Добрый день.
Вы кормите ночью и организм уже привык к такому режиму поэтому после кормления он считает свою работу выполненной и не хочет обратно в сон. Скорее всего дроны тут только спусковой крючок а настоящая причина в накопленной усталости и напряжении которые вы носите с собой весь день((
Не пытайтесь заставить себя уснуть после кормления а просто полежите с закрытыми глазами и слушайте дыхание ребёнка. Ещё важно днём давать себе физическую нагрузку хотя бы долгую прогулку с коляской в быстром темпе!! И пересмотрите вечер. Уберите телефон за час до сна новости и телевизор и сделайте себе тёплый душ. Песни в голове это просто остаточное возбуждение оно пройдёт когда снизится общий уровень тревоги…. Если состояние не улучшится за месяц имеет смысл поговорить с врачом о других вариантах помощи включая психотерапию.

Екатерина КрестниковаВчера в 11:24

5.0

Нарколог, Психотерапевт, Психиатр

11 427 консультаций

Здравствуйте!
Персен может помочь, обычно в течение недели эффект должен проявиться, но он не рекомендуется во время ГВ. Если Вы не кормите грудью, а только смесью, то могут назначаться седативные препараты, чтобы создать сон, например атаракс или тералиджен. Из препаратов, не вызывающих сонливость, например грандаксин или стрезам. Все они рецептурные, и запрещены на ГВ.

Юлия ВаськинаВчера в 11:30

4.1

Психотерапевт, Психиатр

1 105 консультаций

Здравствуйте. Вероятно сон мог нарушиться из-за сильного пережитого стресса. Но также если ночью Вы не досыпаете , а днем иногда дремлете, то потом ночью потребность в сне может уменьшаться. В ситуации нехватки сна даже небольшая дремота восполняет эту нехватку быстрее. Но если Вы чувствуете себя разбитой утром, но уснуть не можете , то возможна медикаментозная поддержка, например прием на ночь курса противотревожного препарата (гидроксизин, тералиджен)

Павел СевостьяновВчера в 11:52

4.7

Нарколог, Психиатр

6 537 консультаций

Здравствуйте,нарушения сна часто связаны с повышенной тревогой,если снизить уровень тревоги,то постепенно сон придет в норму.
Персен препарат очень легкий и скорее всего не даст нужного терапевтического эффекта.
Если рассматривать препараты со снотворным и противотревожным эффектом,то можно попробовать Атаракс или Тералиджен.
Дозировки с минимальных,начиная с 1/2 таблетки у обоих препаратов.
Далее уже смотреть по своему состоянию,как вы реагируете на препарат.

Игорь ПетровВчера в 12:00

3.0

Психиатр

92 консультации

Здравствуйте, Карина!

Ранние пробуждения после пережитого сильного испуга встречаются часто: даже когда мысли о тревожной ночи ушли, нервная система какое-то время остается более "настороженной", а сон в предутренние часы становится особенно чутким. Дальше обычно подключается тревога из за самой бессонницы, и чем сильнее старание уснуть, тем активнее работает голова, отсюда и навязчиво звучащие песни и поток мыслей. В подобных ситуациях помогает не лежать в кровати дольше 15-20 минут без сна, а встать, заняться спокойным делом при приглушенном свете и вернуться в постель при появлении сонливости, а также не смотреть на часы.

От "заевшей" песни хорошо отвлекают простые мысленные задания, например подбирать слова на каждую букву выбранного слова, или спокойная аудиокнига на тихой громкости. Если ребенок досыпает до 8:30 разумно использовать эту возможность для отдыха, так как недосып сам по себе усиливает тревогу. В первый год после родов также нередко меняется работа щитовидной железы, поэтому при сохранении проблем обычно рекомендуют проверить ее гормоны, а при появлении подавленности, постоянной тревоги или потери интереса к жизни обратиться к психотерапевту или психиатру.

Артур АхкамовВчера в 12:03

5.0

Психотерапевт

27 898 консультаций

Здравствуйте!
Если Вы не на ГВ, то данные без рецептурные препараты использовать конечно же можно, персен неплох, но в динамике надо наблюдать;

Учитывая описанное предполагаю то, что у Вас итак сейчас истощена работы нервной системы, организма в целом и связано со внешними факторами (беременность, родовая деятельность и первый год жизни малыша), это все колоссальная нагрузка.

И ситуация с "дронами" обострила ситуации и нервная система отреагировала слишком сильно и отсюда наступило общее ухудшение.

Попробуйте выполнять техники релаксации, например:
- диафрагмальное дыхание;
- аутотренинг по Шульцу;
- релаксация по Джекобсону, это может так же помочь.

Если на фоне персене состяние не будет стабилизироваться, то стоит посетить врача-психотерапевта и с ним уже решать по результатам осмотра насчет дальнейших действия.