Вес стоит на месте, сижу на диете низкоуглеводной

Вчера в 10:42

Клиент

Вес 78 рост 160

Вчера в 10:43

Клиент

ПОНЕДЕЛЬНИК и ВТОРНИК (одинаково)

Завтрак
Овсянка на воде/нежирном молоке (40 г сухой овсянки)
· 1 печёное яблоко (без сахара)
· Чай некрепкий / компот из сухофруктов/ цикорий
Пастила белёвская если нравится. В ней по составу нормально и нет сахара.
Обед
Рагу из кабачка и картофеля 150 гр
Запечённые котлеты из индейки/курицы (100 г)

Ужин
Белая рыба запеченач или на пару (120 г)
· Пюре из картофеля (150 г)

· Кефир 1% (100 мл) за 30 мин до сна

СРЕДА и ЧЕТВЕРГ (одинаково)

Завтрак
Творожная запеканка (150 г) без сахара, с бананом ( как делаешь ты ) сахара поменьше туда и все.
Чай, кофе , цикорий к ней. Можно с молоком .

Обед

Суп с фрикадельками из индейки как готовишь обычно.200 мл.
· Хлеб цельнозерновой (1 кусок)
Можно что-то вкусное побаловать себя
Ужин
Куриное филе отварное (120 г)
· Рис отварной (100 г)
· Салат из варёной свёклы с черносливом (без майонеза, с 1 ч.л. масла)

ПЯТНИЦА и СУББОТА (одинаково)

Завтрак
Манная каша на воде (40 г крупы) с 1 ч.л. сливочного масла
Печёное яблоко можно орешки 3-4 грецких

Обед
Овощное рагу картофель, кабачок ,морковь. 200гр
Тефтели/котлеты из индейки на пару или духовка (120 г)

Ужин

· Запечённая рыба (хек/минтай) — 150 г
· запеченые овощи ( картофель, кабачок, баклажан, перец если кушаешь) (200 г)

ВОСКРЕСЕНЬЕ (новое)

Завтрак

· Сырники (2-3 шт) со сметаной 10%
· Чай некрепкий

Обед

· Суп-лапша на курином бульоне (нежирный, без зажарки)
· Куриная грудка отварная (120 г)
· Картофельное пюре на воде

Ужин

· Рыбные котлеты (120 г)
· Тушёная капуста с кабачком (200 г)

· Кефир 1% за 30 мин до сна

Вчера в 10:43

Клиент

Пример меню

Вчера в 10:43

Клиент

А также физическая активность

Вчера в 10:43

Клиент

Комплекс упражнений

Елена КарпачеваВчера в 10:45

4.8

Детский гинеколог, Гинеколог-эндокринолог

4 989 консультаций

Спасибо за подобное меню
В течении дня получается ходить двигаться?

Вчера в 10:47

Клиент

Да, конечно

Елена КарпачеваВчера в 11:00

4.8

Детский гинеколог, Гинеколог-эндокринолог

4 989 консультаций

Сейчас отвечу вам подробно
Подскажите скольки времени лишний вес ?

Вчера в 11:07

Клиент

Ну вообще всю жизнь и мою. Я бы не сказала, что прямо критично. Самый большой был в беременность 95. Вот год пытаюсь сбросить

Вчера в 11:07

Клиент

И ни туда ни сюда

Вчера в 11:07

Клиент

Хотя бы до 65

Елена КарпачеваВчера в 11:10

4.8

Детский гинеколог, Гинеколог-эндокринолог

4 989 консультаций

Поняла отвечу вам