Как правильно пить витамины? помогите верно распределить приём — вопрос №469924

Добрый день!
Года 3-4 как жалобы на сильную усталость, отсутствие энергии, апатию, вялость, сонливость, лезут волосы очень, последние пару месяцев ужасно слоятся ногти, проблемы со сном, стресс на работе.
После душа стягивало сильно кожу на спине(сухость), но после того как начала пить омегу 3 вроде не так сильно стянутость чувствуется, очень редко, но появилась судорога в правой ноге...
Как вернуть хорошее настроение, стать энергичнее?
У меня АИТ, но низкий ферритин - 14.
Пью ферретаб по 1 капсуле в день за 2 часа до завтрака уже неделю (утром натощак, с 1 табл аскорбиновой кислоты и стаканом воды)
Далее за завтраком пью омегу 3 + видамин Д3 с К2(живу в Санкт-Петербурге, недостаток д3 по показаниям)
Верно ли это?
Здесь на сайте эндокринологи посоветовали добавить селен от Солгар 100 мкг по 1 табл в день на протяжении месяца пропить.
В какой половине и с чем лучше его принимать, чтобы была большая польза?
Есть еще небольшой недостаток фолиевой по анализам, нужно ли пропивать ее? Правильно ли будет ее пить со всем "этим", то что я пью сейчас?
Есть еще магний (оксид магния) 250 мкг и биотин 800 мкг...
Да, слишком долго не обращала внимания на свои ощущения и состояние. Запустила организм.
Пугает такое количество витаминов и бадов...