Как удержать вес

Здравствуйте, мне 19 лет. 1 год назад весил 90 за два месяца сбросил до 78, правилтно питание и спорт каждый день, смог поддерживать вес в течении 3х мес, потом снова набрал до 90. Спортом уже не могу знаиматся занят и решил начать курить когда голоден) сработало я просто сократил питание до 3х раз утро день вечер, кароче в итоге калории меньше стал потреблять, ну а курение как то притуплял голод или что то еще, вообщем сбросил до 76 за 1.5-2.5 мес без спорта и пп. Как то отвлек свое внимание от то сколько я ем вроде казалось что так же в таких же кол вах для снижения веса, но вес набрал до 85-90 где то точно не знаю, но при этом теперь еще и курю)) Это что то....вот дурак, но проблема в том что я такой хочу есть В полной ОСОЗНАНОСТИ что не надо и что я могу не наедатся для того что бы скинуть, и я не наедаюсь но что то щелкает и я думаю ай да ладно потом начну худеть, хочу знать как это побароть, ведь я знаю и понимаю что для человека много не надо калории но не могу перебороть себя, мб это какой то психологический голод. Что делать?)