Что вас беспокоит?
Нарушение сна , затрудненное засыпание
Добрый день ! Более 2 лет назад нарушился режим сна . Ложусь в одно время (23.00) , но засыпаю после 2-3 часов до 7-8 часов утра .5 часов мне достаточно . Уже не помню когда засыпал до 24 .00 . Как сдвинуть режим сна хотя бы с 23-24 до 5-6 утра , чтобы не маяться до первых петухов . Соблюдаю режим питания . отдыха ,гигиены .Утром постоянно зарядка 30 минут , вес держу в норме (172 см --77 кг ) Давление стабилизировал 120 -130 \75-80 .( принимаю раз в сутки лозап ) , холестерин 4,9 Но как восстановить и сдвинуть хоть немножко назад сон ? В данный момент считаю себя спокойным , активным человеком . Ваши советы надеюсь мне помогут достичь цели !
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Самое простое и безопасное решение - прием мелатонина. Это гормональный препарат (гормон эпифиза), который позволяет наладить ритм сна. Его можно купить в аптеке (он выпускается под марками Мелаксен или Циркадин), но можно его также купить в любом магазине спортивного питания (там он будет стоить дешевле). Принимать его нужно по 2-3 мг за 1 час до желательного наступления сна.
Илья, добрый день ! Спасибо за внимание и ответ . Я купил мелаксен , но не принимал его из за чего:? .Меня насторожило то , что упаковка мелаксена стояла 80 рублей и срок годности истекал .Мне показалось слишком дешево . и как бы подделка .
Вообще, цена 80 руб действительно подозрительна. В Ярославле упаковка мелаксена стоит порядка 700 руб за 24 таб. Я покупал мелатонин в магазине спортивного питания за 400 руб за 90 шт. Препарат неплохой. Но это не снотворное, действует он не сразу, постепенно восстанавливая ритм сна. Минимальный курс - несколько недель. Можно повторять в течение года несколько раз. Теоретически, можно пить его непрерывно, но есть ли в этом смысл.
Добрый день, вам необходимо в первую очередь обеспечить нормальные условия для восстановления организма: прохладный и увлажненный воздух в спальне, исключение посторонних звуков и света во время сна, отсутствие эмоциональной и физической серьезной нагрузки перед сном, но легкая физическая активность во время дня, минимализация просмотра телевизора, компьютера. Ежедневно - легкая прогулка и водные процедуры, мягкие травяные успокоительные препараты на ночь (валерьяна, пустырник и т.д.), достаточное количество жидкости, минимализация стрессов. Из лекарственных препаратов лучше начать с мягких (наподобие афобазола). Мелатонин тоже очень хорош, но его нужно принимать длительно, регулярно и дозировку подобрать.
Похожие вопросы по теме
- 15 минут назад3 ответа
- 29 минут назад12 ответов
- 34 минуты назад3 ответа
- 35 минут назад2 ответа