Нарушение сна , затрудненное засыпание — вопрос №51237

Question

Нарушение сна , затрудненное засыпание — вопрос №51237

Анонимный пользователь

180 просмотров

9 января 2018

Добрый день ! Более 2 лет назад нарушился режим сна . Ложусь в одно время (23.00) , но засыпаю после 2-3 часов до 7-8 часов утра .5 часов мне достаточно . Уже не помню когда засыпал до 24 .00 . Как сдвинуть режим сна хотя бы с 23-24 до 5-6 утра , чтобы не маяться до первых петухов . Соблюдаю режим питания . отдыха ,гигиены .Утром постоянно зарядка 30 минут , вес держу в норме (172 см --77 кг ) Давление стабилизировал 120 -130 \75-80 .( принимаю раз в сутки лозап ) , холестерин 4,9 Но как восстановить и сдвинуть хоть немножко назад сон ? В данный момент считаю себя спокойным , активным человеком . Ваши советы надеюсь мне помогут достичь цели !

Вопрос закрыт

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация терапевта

2 ответа врачей

Скидка 15% на анализы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Ребенок выпил парацетомол

4 ответа

28 мин. назад

700.00 р.

Михаил, Ухта

Расшифровка анализа волчанки

5 ответов

32 мин. назад

700.00 р.

Александр, Тольятти

Шумы в голове

3 ответа

36 мин. назад

400.00 р.

От партнера

Анонимный пользователь, Москва

Вопрос закрыт

Волдырь на небе

5 ответов

38 мин. назад

699.00 р.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Какие витамины можно попить для поднятия имунитеа

3 ответа

42 мин. назад

400.00 р.

От партнера

Анонимный пользователь, Москва

Вопрос закрыт

Синие пятна на груди. Появляются во время сна, после проходят

4 ответа

52 мин. назад

800.00 р.

Кристина, Москва

Пульс 100 в покое, с утра 110-120. Высокое диастилическое давление >90

4 ответа

52 мин. назад

700.00 р.

Виктория, Москва

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Подъячев Илья, 9 января 2018 · Answer 1 · 2018-01-09T12:18:55+03:00

Здравствуйте! Самое простое и безопасное решение - прием мелатонина. Это гормональный препарат (гормон эпифиза), который позволяет наладить ритм сна. Его можно купить в аптеке (он выпускается под марками Мелаксен или Циркадин), но можно его также купить в любом магазине спортивного питания (там он будет стоить дешевле). Принимать его нужно по 2-3 мг за 1 час до желательного наступления сна.

Анонимный пользователь, 9 января 2018 · Answer 2 · 2018-01-09T17:26:07+03:00

Илья, добрый день ! Спасибо за внимание и ответ . Я купил мелаксен , но не принимал его из за чего:? .Меня насторожило то , что упаковка мелаксена стояла 80 рублей и срок годности истекал .Мне показалось слишком дешево . и как бы подделка .

Подъячев Илья, 9 января 2018 · Answer 3 · 2018-01-09T17:33:35+03:00

Вообще, цена 80 руб действительно подозрительна. В Ярославле упаковка мелаксена стоит порядка 700 руб за 24 таб. Я покупал мелатонин в магазине спортивного питания за 400 руб за 90 шт. Препарат неплохой. Но это не снотворное, действует он не сразу, постепенно восстанавливая ритм сна. Минимальный курс - несколько недель. Можно повторять в течение года несколько раз. Теоретически, можно пить его непрерывно, но есть ли в этом смысл.

Торозова Ольга Александровна, 10 января 2018 · Answer 4 · 2018-01-10T19:19:11+03:00

Добрый день, вам необходимо в первую очередь обеспечить нормальные условия для восстановления организма: прохладный и увлажненный воздух в спальне, исключение посторонних звуков и света во время сна, отсутствие эмоциональной и физической серьезной нагрузки перед сном, но легкая физическая активность во время дня, минимализация просмотра телевизора, компьютера. Ежедневно - легкая прогулка и водные процедуры, мягкие травяные успокоительные препараты на ночь (валерьяна, пустырник и т.д.), достаточное количество жидкости, минимализация стрессов. Из лекарственных препаратов лучше начать с мягких (наподобие афобазола). Мелатонин тоже очень хорош, но его нужно принимать длительно, регулярно и дозировку подобрать.