Как себе помочь ? — вопрос №541209

Здравствуйте. мелаксен ( мелатонин ) лучше принимать курсом 1 месяц 3 мг 1 таб за 40 минут до сна, помещение в котором спите полностью должно быть затемнено чтобы свет от уличных фонарей в комнату не проникал.
В целом у Вас проблемы сна на фоне тревожного синдрома и постковидного синдрома.
С магнием его принимать можно.
Так же очень не плохой препарат,в том числе и для сна Фенибут 250 мг по 1 таб 3 раза в день ИЛИ 1-2 таб за 40 минут до сна - 1 месяц.

Здравствуйте.
Перенесенная короновирусная инфекция и стресс могли вызвать сбой в работе вегетативной нервной системы, повышение уровня тревоги. На этом фоне возникли проблемы со сном.
Лучше пропить курсом противотревожные препараты, например фенибут 250мг 3р в день 1 мес + атаракс 1/2 таб на ночь 1 мес. Препараты рецептурные.

Мелаксен принимать курсом 3-4 недели, дольше не рекомендуется. За 30-40мин минут до сна, затем сразу необходимо выключить свет.

мелаксен принимайте курсом 1 мес. За 30 мин до сна. Хорошо сочетается с Магне В6. Займитесь аутотренингом. Принимайте хвойные ванны с морской солью,перед сном.

Добрый вечер, Татьяна!
У Вас были стрессы в начале мая, которые повлияли на Вас. По каким причинам Вы не можете уснуть, о чем думаете? О чем Ваши переживания? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы были у психотерапевта или психиатра на приеме? Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть без таблеток?
Если нет физиологических причин (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. Но днем Вы спите нормально. Так ведь?
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сон исключите.
4. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями, если нет противопоказаний.
6. Важно не ложиться на кровать просто так, Ваша кровать должна быть для сна.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
9. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном.
Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или очно к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях. Для начала обратитесь очно к психотерапевту/психиатру. Вам также нужна психотерапия.
Попробуйте завести дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.