Грыжа межпозвоночного диска в пояснице что делать?

Год назад попали в аварию, ударил камаз. По истечении времени нашли грыжу межпозвоночного диска в пояснице. Летом в июне ездил в Уфу в центр Бубновского, пока был там и посещал занятия всё было нормально, как уехал так началось: немеет нога, ягодица левая, левая стопа. Сказали нужно растягивать позвоночник. Я каждый день делаю упражнения для позвоночника, но улучшения нет. Работаю на вахте, как приезжаю хожу в бассейн, но увы...ничего не меняется. Может что посоветуете?