Грыжа поясничного отдела, гипертонус мышц шеи. — вопрос №650477

Добрый день! Прикрепляю мрт с разницей в 4 года. Периодически занимался в зале. Изначально была нестабильность в шейном отделе, кифосколиоз, сезонные головные боли. Стал ходить в зал, головные боли прошли, шейный отдел вроде стал лучше. Но появились проблемы в пояснице, появилась протрузия, а после того как решил сделать ягодичный мостик, появилась небольшая грудная и поясничная грыжи Л4-Л5 , и мне еще кажется что и простатит из-за неё появился.(мне говорили что это упражнение безопасно нагружает ягодицы, без нагрузки на позвоночник) Понимаю конечно, что с кифо-сколиозом лучше наверное не ходить в зал, но хочется поднять массу. Несколько раз ходил к бубновскому, вроде помагает, но дорого. Периодически делаю растяжку и лфк, плаваю, но редко. У меня сложилось впечатление , что из-за того что начал прокачивать спину, она стала выпрямляться и полезли грыжи. Дорогие доктора, подскажите, как дальше быть, можно ли ходить в зал, можно ли восстановить здоровье грудного и поясничного отдела ,как расслабить глубокие мышцы шеи.