Проблема в плече

Ситуация такая что ехала в транспорте в маршрутке , много людей сильно зажали и неудобно стояла из-за чего начало болеть левое плечо сильно под лопаткой вроде как растяжение .К врачу не обратилась думала пройдет так как ни отека ни синяков ни каких не было. Но около месяца левая рука не могла работать как правая то есть нагрузка более килограмма отдавалась болью в плече. Потом все прошло но рука до сих пор болит хотя прошло 4 месяца. Болит к примеру во сне когда наверно сильно резко повернусь или неудобно сплю.Боль отдает уже не только в плече но и в локте иногда в запястье . Больше всего заболит то что рука вверх полностью не поднимается или к примеру я не могу сделать себе прическу так как поднять или повернуть руку под некоторым углом я не могу.Подскажите методы лечения или ее просто разработать надо так как месяца два она была почти в полном покое или же возможно там зажат нерв какой-то как его теперь восстановить и какие нужно пройти обследования. Дело в том я из маленького поселка уже обратилась к врачам , но терапевт отправил к хирургу после рентгена, хотя рентген показал целостность костей и суставов, хирург сказал к травматологу который один на весь областной район , его консультация не спасла ситуацию все только пожимают плечами и говорят не к нему направил к неврологу а с неврологом проблемней, чем с травматологом.Невролог принимает только 2 человека в неделю по направлению так как он один на 4-е поселкаи запись только на июль . Может пойти сделать МРТ и уже с результами МРТ идти , хотелось бы услышать ваше мнение, может просто через боль разрабатывать т к я зарядку для этой руки делаю но боюсь навредить так как улучшений не вижу.