Просыпаюсь 8-12 раз за ночь — вопрос №698143

Добрый день. Мне 42 года, мужчина. До примерно 30 лет спал относительно неплохо.
В общем-то проблема указана в заголовке, примерно 8 лет. Проблема нарастала постепенно, т.е. количество просыпаний росло с каждым годом. И вот уже лет 6 как остановилось 8-12 раз. Режим дня соблюдаю, никакого кофеина, никотина и алкоголя эти 8 лет совсем. Здоров, лишнего веса нет. Режим работы 5/2. Ложусь спать в 11 часов, засыпаю быстро, но за ночь просыпаюсь очень редко если раза 4, а в основном 8-12 раз, если хочу в туалет - схожу. Но в основном просто просыпаюсь.
Не редко кошмарит, в процентах 30 просыпаний от кошмара. Засыпаю после просыпания также быстро за 10 минут.
Такие просыпания утомляют, организм толком не отдыхает. Утром встаю без проблем, бывает по будильнику, бывает минут за 5-10 до того как он зазвонит.
Пробовал мелаксен, от него как-то нервозновато, от донормила и вовсе дурно. Да и понимаю, что где-то системная ошибка, а не единовременная поломка. Но найти ее не могу. Достаточно активен в т.ч. физически в течение дня. Сдавал на гормоны - здоров.
Беспокойств особых нет, не нервничаю. Злоупотреблял алкоголем, но уже 8 лет не употребляю совсем. Когда злоупотреблял проблемы со сном тоже были.
Прошу помочь...