Долихосигма, запоры

Проблема такая: диагностировали долихосигму, два года назад удалили комбинированный геморрой, привёл стул в норму, соблюдаю строгую диету, никакой вредной пищи, грубая клетчатка, овощи, фрукты, вода, отруби и тд., плохих привычек нет. Довёл стул до 1 раза в 1-2 дня и при этом все равно даже если хожу раз в день в туалет калл выходит очень твёрдый и приходится сильно напрягаться, соответственно постоянно появляются трещины которые приходится лечить. Уже и не знаю что ещё добавить в рацион и что сделать чтобы калл был мягче и моторика лучше, отсутствуют неожиданные позывы, в основном приходится себя "заставлять" сходить в туалет, а в последнее время стул стал ещё реже и пью фитолакс чтобы сходить. В данный момент нет возможности сходить сдать анализы (только через неделю-полторы смогу), дайте совет почему так происходит и что мне делать. (никаких болевых ощущений и дискомфорта, кроме тяжести в желудке после принятия пищи нет). Заранее спасибо