Помогите пожалуйста

Здравствуйте. Сегодня у меня юбилей ,приедут гости,дома все хорошо,а проснулась утром с тревогой,тошнотой(( и все потому что боюсь сильно. Недавно обострилась, точнее вернулись, ПА. Год о них не вспоминали. После стресса ,на следующий день в магазине стало трясти и сердце выпрыгивало,через день тоже самое все повторилось тоже в магазине, а потом в ларьке рядом с домом. В такие моменты становится очень стыдно( .И вот завтра надо ехать подавать документы на обмен паспорта, едем втроем,на такси,а мне от одних мыслей что опять будет ПА дурно(( видимо накрутила себя так,что вот в праздничный день и тошнота и седвежья болезнь и все " прелести" повылазили. Вчера специально сама потащила мужа по магазинам. Он почти всегда держал меня за руку и отвлекал как мог,успокаивал. В итоге накатывало временами, особенно на кассе, когда надо ждать очередь,но до сильной тряски слава богу не дошло. Я знаю что мне нужен психотерапевт. Я была у Секацкого К. И. Узнавала у него на счет когнитивно поведенческой терапии, сказал не работает с ней. Обязательна ли именно она мне нужна? Ехать уже завтра, и ездить надо будет неоднократно, подскажите пожалуйста, как себя вести ,если накроет? Заметила мне полегче становится если сесть на корточки и дышать начать медленно и глубоко,но это так стыдно в общественных местах((( Мне предложили во время приступа вдыхать и выдыхать в пакет. Работает ли это? Так же уверили что если я перед походом куда либо выпью 5-10 капель корвалола, то пройдет все прекрасно. Но. Я не пью и ни ем ничего вообще,где содержится алкоголь,хоть капля. Поэтому очень боюсь пить корвалол,т к когда то от алкоголя стало очень плохо. Правда полоскала рот настойками на спирту,но то не во внутрь же..есть ли какая замена? В данный момент принимаю глицин и афобазол.раньше второй помогал превосходно а сейчас как то перестал(( И последнее,стала вести неправильный образ жизни. Мало двигаюсь, секса почти нет,нет желания ,почти все время в планшете,гуляю редко и мало, забросила лфк и велопрогулки. Возможно для моего возраста очень глупый вопрос,но хотелось бы услышать мнение профи. Простите за столь длинное сообщение.