Что вас беспокоит?
Что делать, если постоянно находишься в постоянном страхе что умрешь
Добрый день, в октябре я переболела каронавирусом, у меня была легкая форма, а мама болела в тяжелой, я очень из-за неё переживала, думала, что умрет, все вроде обошлось, спустя месяц у меня начались приступы паники именно в магазинах, мне становилось страшно, трясло, нахватало воздуха, казалось что умру. Потом проходило. У меня были ПА 6 лет назад, я прошла почти все анализы: кровь, почки, щитовидка, экг, эхо, узи сосудов головы и шее, вроде все в норме что то только с кровотоком ПА и то невролог сказал не страшно, в последнее время мне стало хуже мне кажется что при ходьбе у меня нет сил в ногах, в магазинах плохо, я боюсь в них ходить, ночью стала подскакивать от испуга давление 150 ночью поднимается и трясёт, каждый день думаю что у меня что то со здоровьем и что умру, фенибуд принимала не помог
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена
К сожалению, вы сталкиваетесь с "нормальным" проявлением панических атак (мысли о смерти, страх, чувство нехватки воздуха), усугубившемся после ковида - вирус сам по себе "истощает" нервные клетки.
Панические атаки (ПА) - профиль психологов, психиатров и психотерапевтов.
Таблетки проблему ПА не решают, так как - при отсутствии заболеваний (в вашем случае) ПА - следствие тревоги, страха, иных дискомфортных эмоций, с которыми человек в свое время не разобрался до конца. Проблема не была решена - тело "включило" панику.
Это так называемая реакция адаптации - как бы нелогично это не выглядело с точки зрения сознания - в данном случае руководство берет на себя бессознательное (которое также "отвечает" за процессы дыхания, сердцебиения и т.д)
Поэтому для решения вопроса требуется психотерапия.
Из практики - в краткосрочной терапии успешное решение проблемы занимает 4-8 сессий работы со специалистом
ПА после этого не возвращаются, так как устранена причина проблемы - мозг "научается" реагировать на триггеры (провоцирующие факторы) по-другому
В вашем случае - для восстановления нервных клеток после ковида - важно также полноценно высыпаться, питаться, практиковать умеренную физическую нагрузку, получать достаточное количество витамина Д (в случае дефицита)
Работать со специалистом можно онлайн (по видеосвязи) или очно
Будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена! Вам нужно ОЧНО обратиться не к неврологу, а к врачу-психиатру, только ОН сможет оценить Ваше состояние и назначить схему коррекции. Да, после ковида, сейчас люди сталкиваются с тем, что снова проявляются прежнее состояния или возникает новая симптоматика. Поэтому кроме постковидной терапии (препараты для поддержки сосудов, витамины группы В и витамин Д), врач сформулирует диагноз и назначит лечение.
На фоне лечения можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Похожие вопросы по теме
- 16 Марта 201818 ответов
- 21 Сентября 20191 ответ