Болит колено

долгое время под коленной чашечкой слышен хруст и треск при сгибании ноги. иногда при неудачном приседании- как будто что-то сдвигается и потом колено болит. я выбрасываю ногу вперед- как бы вправляю его и потом ( когда как) колено не болит или меньше болит. а вчера я его помассажировала и наверное сдвинула- короче только ухудшила ситуацию. не могу стать на ногу без боли. такое ощущение, что в колене ногу вывернуло и сустав не сгибается как нужно. при осмотре все нормально, только есть небольшая припухлость. что делать? подскажите пожалуйста. на утро отечность спала. боль не резкая. хожу как Паниковский- боюсь лишний раз согнуть ногу в колене- что бы не повредить....