Не могу пережить развод

Светлана Корнивецкая25 Апреля 2022

3.5

Психолог

1 115 консультаций

Здравствуйте.
При отсутствии средств на платного психолога, вы можете обратиться в бесплатные муниципальные психологические службы.
Их координаты есть в интернете.
Развод это очень сложный период и бывает очень сложно с ним справиться самостоятельно.

Дарья Артёмова25 Апреля 2022

2.5

Психолог

9 консультаций

Здравствуйте, Зинаида!
Чувствовать злость и обиду в такой ситуации нормально. Тяжело справляться с такими сильными эмоциями в одиночку.
Как давно Вы развелись?
Что произошло такого, отчего самооценка на нуле? Или так было и раньше?
Есть такая техника психологической самопомощи – «письмо»: чтобы выразить свои чувства бывшему мужу, сядьте и напишите всё, что хочется ему сказать, всё, что приходит в голову, просто возьмите ручку и бумагу. Прислушайтесь к себе и пишите. Про обиды, про злость, про то, что он сделал больно.
Перенесите эмоции изнутри на бумагу.
Если захочется в конце письмо можно оставить или порвать. Отправлять не нужно)
С самооценкой сложнее, в идеале конечно работа со специалистом.
Если пока такой возможности нет, то опять же есть техника «Благодарности». Делается вечером, занимает 5-10 минут, эффект появляется уже через неделю.
Каждый вечер находите для себя немного времени, и пишите минимум 5 пунктов «я благодарна себе сегодня за.. \ я сегодня молодец, потому что..».
Это может быть как простое «меньше плакала, не сорвалась на ребенка, попила кофе в тишине» и пр., так и что-то более серьезное.
Что это даст – Вы немного сместите фокус на себя с переживаний по поводу бывшего мужа.
Увидите, что поддерживает Вас и дает ресурс.
Поддержите себя и свою самооценку, потому что в таком состоянии очень легко свалиться в ощущение безнадежности и собственной ненужности.