Что вас беспокоит?
Панические атаки
Переболела ко видом в прошлом году (бессимптомно), после этого года усилились тревоги, панические атаки. Какие то медицинские блоги читаю сразу на себе применяю, что всё в мире болячки есть у меня. Начинается паника- потливость, жар и сильная тревога. Сплю плохо 3-4 часа встаю и не сплю. Пью ромашку и прочее успокаивающее. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, хандры нет. Но панические атаки иногда просто сводят с ума
Добрый вечер.
Если ромашка и спорт не эффективны, нужно обратиться на прием к врачу психиатру, обсудить проблему.
Паническое расстройство успешно лечится при правильном подходе, антидепрессантами СИОЗС в сочетании с когнитивно - поведенческой психотерапией.
Принятый ответ
Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Сейчас после ковида люди сталкиваются с подобными состояниями. Поэтому кроме постковидной терапии стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.
На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Принятый ответ
Здравствуйте, Алиса!
А Вы обращались к врачу? Что врачи говорят? Для начала нужно исключит все причины со стороны врачей.
Если причины со стороны врачей исключены, тогда нужно разбираться с тем, что происходит в Вашей жизни. Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько).
Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, панические атаки, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Принятый ответ
Алиса, здравствуйте! Да, действительно , последствия ковид сильно бьют по нервной системе. Я бы начала с дефицита сна. Сон по 3-4 часа длительное время, сам по себе может вызывать те состояния, которые Вы описываете: тревога, страх , кидание в жар/холод, тремор. Психика не может расслабится, организм всегда в напряжении. Обратитесь для начала к врачу психотерапевту ( не психиатру!!!), объясните ситуацию. Думаю, что сейчас Вам поможет легкая седативная медикаментозная поддержка.
Принятый ответ
Здравствуйте,
То, что вы описываете похоже на постковидный синдром.
Хочу обратить ваше внимание на то, что коварство ковида в том, что у многих после выздоровления развивается так называемый пост ковидный синдром, к проявлениям которого и относится головная боль и сложности со сном, тревога, перепады настроения, шум в ушах, искажение вкусов и запахов
Во время заболевания возможно вы испытали стресс повышенной интенсивности, страх за здоровье и жизнь и сейчас это дает свои проявления и на уровне психологии и физиологии.
Для нормализации состояния психо-эмоциональной сферы к медикаментозному лечению стоит подключить психотерапию для выявления и проработки причин и источников появления тревоги, апатии, потери аппетита на психологическом уровне, а так же для подбора более экологичных способов реагирования на сложно переносимые эмоции, тревогу, страх, раздражение, стрессы.
Медикаментозное лечение обычно снижает степень выраженности симптомов, а психотерапия помогает разобраться причинами появления симптомов и преодолеть проблему полностью.
Принятый ответ
Добрый день, Алиса. Если даже самый здоровый человек на планете прочитает описание различных болезней, то он непременно припишет себе с десяток. Пусть определением диагнозов занимаются те, кого профессия обязывает. Успокоительные препараты хороши только тем, что они на время снимают или сглаживают проявления, стабилизируют состояние, но при этом, как правило, не влияют на причину и не устраняют её. Перед тем как начать курс терапии с психологом или психотерапевтом, желательно проконсультироваться с психиатром. Чтоб как минимум добиться стойкой ремиссии. И уже в относительно стабильном состоянии заниматься поиском первопричины панических атак. В арсенале психологов достаточно для этого техник и приемов, которые могут помочь взять под контроль чувство нарастающей тревоги, страха, волнения.
Здравствуйте!
Действительно ковид может спровоцировать подобное состояние. Часто он провоцирует возникновение тревоги и тревожного расстройства. В вашем случае с элементами ипохондрии.
Самым эффективным способом решения проблемы будет комплексный подход. Это обращение к врачу психиатру для диагностики вашего состояния и назначения лечения препаратами которые улучшат ваше состояние. Также рекомендую параллельно подключить психотерапию для нормализации состояния и проработки первопричины которая привела вас к данному состоянию.
Здравствуйте. Было со мной похожее состояние после бессимптомно перенесённого ковида. Дойдите, пожалуйста,до терапевта,пусть назначит вам анализы. Помогло восполнение дефицита микроэлементов и витаминов, препараты поддерживающие нервную систему (все назначается врачом после беседы и обследования) и практики работы с телом (в первую очередь научиться правильно дышать всегда,в течение жизни. И в момент накатывания тревоги упражнение "квадрат дыхания" и "практики заземление") эти практики есть в интернете.
Похожие вопросы по теме
- 17 Ноября 202013 ответов
- 8 Января 20229 ответов