Циркадные ритмы — вопрос №989555

С детства поздно засыпаю, часа по 3 или больше ворочаюсь в кровати, вставала в 13-15 дня часов (летом, если не идти в сад/школу). Сейчас учусь в вузе, проблема с засыпанием и подъемом. До 17 сонливость. Позже - подъем сил, с 21:00 начинается «креативность, мотивация». Ложусь в 2:00, и то заставляю себя. Долго не засыпаю. Трудно встать даже после 12 часов сна. Приём мелатонина решил проблему с засыпанием, но как вставать то? Как сместить свои циркадные ритмы, чтобы жить как все? От этого страдает учеба, я не могу слушать преподавателя и нормально общаться с друзьями, так как мало сил и хочется спать на парах. Сейчас лето и я решила наладить режим. Вот 3 недели как пытаюсь ложиться в 12 ночи, а не в 3-4 утра но результата почти нет. Встаю в 10-11, и на этом спасибо. С 12 дня до 17 часов как пассивный овощ. С 21:00 - подъем сил. Я так понимаю из литературы по теме, на ночной режим влияет мелатонин, а на дневной - серотонин. Возможно, его как-то поднять, стимулировать? Приём сертралина когда-то дал мне сил дневных на неделю, а потом привыкание. Увы… Что посоветуете, уважаемые коллеги? Похоже на синдром задержки фазы сна? Как мне продуктивнее учиться?

Возраст: 21