Результаты поиска

Здравствуйте. Вы тревожный человек? Вы пишите, что зациклены на бессоннице. А как это проявляется? В виде страха не уснуть? Какие последствия ваши мысли рисуют в вашей голове при этом? Расскажите более подробно. Сколько спите часов?

Здравствуйте!

Здесь нужно знать общий режим:
во сколько конкретно встаёте,
какая дневная активность (какая когнитивная и стрессовая нагрузка, физическая),
как просыпаетесь ночь (просто просыпаетесь или это сопровождается тревогой, вегетативными проявлениями),
через какой промежуток времени с момента засыпания это происходит, сколько длится- т.к. всё это будет давать понимание картины в целом.

Если рассматривать наиболее частые причины ночных пробуждений то это будут:
▶️Тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (в этом случае обращаится к психотерапевту👩‍⚕️)
▶️Синдром обструктивного апноэ сна (может быть с храпом, но не всегда. В этом случае осмотр отоларингологом👩‍⚕️, чтобы исключить патологию со стороны лор-органов)
▶️Преддиабет (тут характерно пробуждение, с целью попить воды. В этом случае обследование эндокринологом👩‍⚕️)
▶️Урологические проблемы могут провоцировать также ночные пробуждения(соответственно к урологу👩‍⚕️)
▶️и т.д.

Из общих рекомендаций в рамках заочного формата:

✅1.Снижение любой активности за 2 часа до сна - не перевозбуждайте нервную систему накануне сна.

✅ 2. Исключение кофеина и острой пищи. Допустимы только в 1 половине дня.

✅ 3. Освещение за 1 час до сна не верхнее: настольная лампа, ночник, торшер, с тёплым спектром (не препятствует выработке мелатонина).

✅4. 📵Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования.
Не пытаться заснуть под телевизор - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице.

✅5. В качестве самопомощи разучите практики релаксации и снятия напряжения перед сном:
🏞Возмите в арсенал хотябы 1 терапевтическую медитацию на расслабление. Пробуйте разные пока не подберете, ту которая больше вам отзывается по ощущениям.
Прогулки на природе за 2 часа до сна, помогают эффективнее снимать напряжение и расслабляться.

Здравствуйте. Или наоборот, вероятнее,бессоница от стресса и тревоги. Вы тревожный человек?

Здравствуйте!
Пройдите пожалуйста тест по ссылке и прикрепите результат
v=depE5COhttps://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lvzl23fw1z156041675

Здравствуйте приложите пожалуйста

Здравствуйте. Двоение в глазах появилось после аварии или недавно?
Какие именно препараты принимаете?
Стрессы часто бывают?

Здравствуйте, Елена.
Если ваши нарушения сна сохраняются более 3 месяцев, то нужно обратиться к психологу когнитивно-поведенческой терапии очно или онлайн для решения ситуации, обычно это занимает 6 недель. Если просле отхода ко сну или после ночного пробуждения в течение 20—30 минут сон не наступил, не следует оставаться в кровати и пытаться заставлять себя заснуть, желательно встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим, пока снова не возникнет сонливость.
Также необходимо соблюдение правил гигиены сна :
Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни). 
Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором он будет приходиться на первую половину дня. 
Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну). 
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. 
Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну. 
Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну. 
Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.). 
Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась. 
Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна. 
Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).