Результаты поиска

Здравствуйте!
《Сплю по 5-6 часов》
Во сколько вы ложитесь и во сколько встаёте? Ведь бывает и такое, что режим человека настолько разбалансирован, что циркадианные ритмы сбиваются и переход с цикла бодрствование на сон начинается либо раньше, когда человек ещё ведет активность, либо позже, когда человек ложится раньше чем ему хочется спать. По этой причине и получпется《засыпаю примерно час》- отсроченная фаза сна.
Здесь крайне важно понять время в которое человек засыпает легче всего и как при этом протекает сон, во сколько встаёт.

✅《вообще не снятся сны》 - на фоне сильного переутомления, и/или частых пробуждений сны как правило не запоминаются и человеку кажется, что они не снятся.

✅《иногда просыпаюсь ночью по несколько раз》
✅《просыпаюсь с забитым носом и с чувством будто переехали тысячии грузовиков》-
Если рассматривать наиболее частые причины ночных пробуждений вызывающих данные симптомы, то это будут:
▶️Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Может быть с храпом, но не всегда. В этом случае осмотр отоларингологом👩‍⚕️, чтобы исключить патологию со стороны лор-органов). При аллергическом рините, хроническом тонзилите и т.д. просвет дыхательных путей уменьшается, сила потока аоздуха снижается, возникает гипоксия, на фоне которой и происходит пробуждение.
Поэтому исключить СОАС в первую очередь☝️
▶️ Сильные стрессы и тревога. Либо не сильные, но длительно идущие. В этом случае обращаится к психотерапевту или клиническому психологу👩‍⚕️
Реже:
▶️ Преддиабет. Здесь характерно пробуждение, с целью попить воды. В этом случае обследование эндокринологом👩‍⚕️
▶️ Урологические проблемы могут провоцировать также ночные пробуждения; соответственно к урологу👩‍⚕️
▶️и т.д.

✅《Пробовал соблюдать правила сна по типу не есть перед сном, проветривать комнату, никаких физ нагрузок перед сном и все остальное в течении месяца, ничего не помогает. Снотворными ни разу не пользовался.》

Здравствуйте
Пройдите пожалуйста онлайн тест hads и пришлите результаты, чтобы исключить тревожное расстройство и депрессию

Здравствуйте, Анастасия, если Вы хотели бы получить консультацию по вопросу препаратов, то Вы можете написать в тех.поддержку, чтобы Ваш вопрос перенаправили в раздел Психиатрия, так как вне компетенции психологов оценивать лечение и корректировать его.
Для себя в плане сна: пройти обследование на наличие дефицитов, посмотреть свой режим дня, за пару часов до сна исключить телефон, подключить прогулки и проветривания, освоить техники релаксации и медитации, а также техники расслабления и напряжения (в интернете можно найти видео или аудио расслабление и напряжение по Шульцу), и выполнять, расслабление всех мышц помогает погрузиться в сон.
А также, работать с тревогой, тревожными мыслями, учиться взаимодействовать с ними, перенаправлять и переключать.

Здравствуйте!
Первое, что следует отметить, это нарушение гигиены сна.

《лечь раньше часу ночи не могу》- по какой причине? Что вам мешает?
《но так же легко могу просидеть всю ночь,》- зачем вы сидите всю ночь?

Основные правила гигиены сна:
1.⏰ Ложиться и вставать в одно и то же время. Исключить дневной сон, и попытки 《отоспаться》 в выходные (при бессонице это усугубит разбалансировку режима сон-бодствование).

В этом случае рекомендуется, если человек не может заснуть в течение 15-17 минут, не лежать в кровати, а заняться чем либо вне её. Это не должна быть слишком активная деятельность, чтобы не запустить ещё сильнее процессы активации коры, а размеренная физическая или когнитивная нагрузка: выпить теплой воды или тёплого молока (если нет аллергии на него), неспешно подготовить вещи на следующий день, возможно разложить вещи на письменном столе или полить цветы, почитать книгу.
🕯2. Освещение не верхнее (настольная лампа, ночник, торшер), с тёплым спектром (не препятствует выработке мелатонина).
📵3. Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования.
Не пытаться заснуть под телевизор или радио - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице.

✅ В вашем возрасте (17 лет) нормы продолжительности сна варьируются от 8 до 10 часов.
Т.е. если вы ложитесь в 22, то легче проснетесь с 6 до 8 утра.
Если ложитесь позже , в 01 ночи, то обьективно , проснуться вам нужно будет не раньше 9-11 утра.

👉 Начните с того, что за 2 часа до сна сведите е минимуму активную деятельность, и правильно организуте премя оихода ко сну, чтобы до пробуждения у вас было от 8 до 10 часов.

С уважением, клинический психолог, сомнолог Пикк Маргарита.

Здравствуйте.
Чаще всего такое происходит при нарушении гигиены сна. Сон возникает при достаточном уровне гормона Мелатонина, который вырабатывается на сетчатке глаза, когда глаза закрыты и в комнате темнота. От яркого света экрана телевизора или телефона выработка Мелатонина прекращается.
Поэтому обязательно рекомендуем за 2 часа до сна убрать светящиеся экраны и зашторить плотно шторы+ 15 мин проветрить помещение. В прохладной комнате мозг быстрее вырабатывает мелатонин, кровь обогащается кислородом и человек засыпает и лучше высыпается ⚠️ если данные методы не сработали допускается прием препарата меларена 3 мг перед сном за пол часа. Это чистый мелатонин. Курс 30 дней.
Так же хорошо пройти обследование-полисомнографию.
Будьте здоровы 🙏

Пожалуйста!

Здравствуйте. Не рекомендую к приему эдас, недоказанный препарат . Эффективность можно проверить на сайте https://mediqlab.com/
Ребёнок в вашем возрасте обычно переходит на один дневной сон.Частые пробуждения и капризы могут быть в период дентации .
Рассмотрите к приему детский ибупрофен по весу . Ритуал на засыпание ( купание , колыбельная или ночник ), что вам больше подходит , чтобы в комнате соблюдались комфортные условия : влажность больше 40, температура 20-23 С.
Вам желаю набраться терпения , и не давать ребенку БАДы и гомеопатию , которые могут быть гепатотоксичны

Серьезного нет ничего, это все поправимо.

Здравствуйте! Какой возраст ребенка? Особенности течения беременности, родов?