Результаты поиска

Татьяна, здравствуйте!

Я бы рекомендовала в таком случае включить в свою жизнь физическую активность помимо зала. Рекомендуют ходьбу 8-12 тысяч шагов ежедневно (или сколько позволит работа). Можно включить быструю прогулку до и после работы. Это увеличит ваших калорий.
По питанию самым простым методом является метод Здоровой тарелки. Его принцип в следующем. Каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Минимизировать в рационе настолько, насколько это возможно (лучше убрать вообще) : майонезные заправки, кондитерские изделия, шоколад, печенья, все сладости, добавленный сахар в блюда, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты ( колбасы, сосиски). Вместо жарки от давайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложения. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».

Здравствуйте, каждую неделю отменяйте по 5мг. Лучше под прикрытием транквилизаторов или тералиджена

Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи, это лучшее из того что можно предпринять во время планирования беременности и самой беременности. Метод признан во всем мире и широко применяется в таких ситуациях.
Дополнительно, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Берегите себя.

Здравствуйте , по оак- перенесенная инфекция, лечение не нужно . ОАК- в пределах нормы .
Вы биохимию не сдавали ? Только оак?

Не всегда это верное решение

Здравствуйте. Да, можете это делать одновременно. Конечно, первые 2 недели состояние может быть не идеальным. Но, бросать курить всегда не просто. То, что вы параллельно будете уходить от антидепрессанта не играет никакой роли в этом плане.

Здравствуйте!

Редуксин не совместим с приемом антидепрессантов.
При использовании антидепрессантов можно для снижения веса попробовать препарат Лираглутид( Саксенда, Энлигрия)- инъекционный препарат- из всех наиболее эффективный, начальная дозировка 0,6 мг ежедневно в течение недели, со второй недели ежедневно уже по 1,2мг еще неделю, на третью неделю увеличиваем до 1,8 мг, 4 неделя-2,4мг 5 неделя-3,0мг
Но до максимальной не обязательно доводить, чаще всего вес начинает уходить на 1,2 мг или 1,8 мг поэтому можно остаться на меньшей дозировке , например, 1,8 мг и колоть ее пока не скинете вес, ежедневно, вне зависимости от времени дня( лучше переноситься препарат , если колоть вечером) можно использовать до достижения целевых показателей веса.
Препарат противопоказан, если был в анамнезе панкреатит.
Если отмените антидепрессант, то Редуксин можно начать принимать , начать с дозировки 10 мг

Соблюдайте питание по принципу Гарвардской тарелки( 50% клетчатка+25%белка+25% сложные углеводы) пример тарелки можете посмотреть в интернете. Не забывайте про физическую активность: не менее 300 минут в неделю, дозированно, можно ежедневные прогулки не менее 8000-10000 шагов.

Тогда волноваться вообще не стоит! Всего Вам доброго✨?

Здравствуйте, прикрепите пожалуйста обследования.

Здравствуйте. Вы можете обратиться в ПНД по месту жительства

Добрый день. Это психосоматические проявления (на фоне невроза, например). Но показаться неврологу по поводу остеохондроза шейного отдела позвоночника (возможно, с миозитом, невритом, невралгиями и т.д.) не лишне.