Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Ипохондрия тревожность
3 ответаЗдравствуйте! Мне 36 лет. Помогите пожалуйста, я уже не знаю как быть... У меня постоянный страх чем- то заболеть... И тревожность по этому поводу...Так было не всегда, предполагаю, что это началось 8 лет назад, была потеря близкого человека (онкология). С тех пор как-будто...
Пожалуйста 🌸 Берегите себя 🙏
Ипохондрия, тревожность
7 ответовЗдравствуйте! Подскажите, пол года назад меня направили на консультацию к психиатру по подозрению ипохондрии. Я не обращалась Меня беспокоит постоянная тревожность о здоровье Я всегда найду из-за чего переживать и когда врач подтвердит, что всё хорошо, я в тот же день найду...
Здравствуйте, Оля. Да, вы правы, похоже что у вас ипохондрии, лечение как правило, фармтерапия, о ней напишут психиатры, я как психолог дам рекомендации по своей части. 1. Почистите историю поисков. Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Так вы снизите общий фон тревожности, и останется только информация с занятий. 2. Когда плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, начинайте делать дыхательные упражнения по 5-10 повторений: 4-7-8 Вдох через нос 4 секунды Задержка дыхания 7 секунд Выдох через рот 8 секунд 3 Соблюдайте гигиену сна: После 18.00 исключите чай и кофе Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе Теплая ванна с арома маслами Тихая расслабляющая музыка За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна Звуковой шум также лучше убрать (беруши) Не спите днем, это поможет лучше спать ночью. 4. Ваше состояние хорошо корректируется когнетивно-поведенческой терапией(КПТ) необходима работа с психологом Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. 5. Очно обратитесь к психотерапевту для возможного назначения медикаментозной коррекции, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Комплексный подход дает самые лучшие и стойкие результаты. 6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. 7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять перед сном. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете. Оля, почему вы выбрали медицину? Ипохондрии начались после обучения или были до? Берегите себя.
ГТР, ипохондрия
5 ответовЗдравствуйте, диагноз ГТР поставлен в январе данного года. Симптоматика которая присутствует по сей день: непонятные боли в области сердца (в целом груди, ощущение сдавливания и прочее), боли в ногах (до мысли что там тромб), онемение левой руки (пока не известно с чем...
Здравствуйте! Ваше состояние вас эмоционально истощило, примите мою поддержку🙏 Вам сейчас требуется профессиональная помощь, чтоб стабилизировать его. Для этого необходимо очно обратиться к психотерапевту, который проведёт диагностику вашего состояния, назначит медтерапию(АД, анксиолитики), проработает ваши тревожные мысли (метод КПТ), изменит ваши убеждения. Только комплексная работа улучшит качество вашей жизни. Что вы можете делать самостоятельно: • выполняйте дыхательные упражнения, медитации, они помогут снизить уровень тревоги. Уделяйте ежедневно время на эти практики, так вы научитесь управлять своими эмоциями • подключайте умеренную физическую активность (выработка эндорфинов). Это может быть прогулка на свежем воздухе, плаванье в бассейне, йога • попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои тревожные мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять их природу и найти способы управления. • выделяйте время для отдыха, занимайтесь делами, которые приносят положительные эмоции (напр, хобби, общение с подругами и тд) • соблюдайте режим сна (не менее 7-8ч), тк недостаток сна может усиливать тревогу. • на ночь принимайте магниевые ванны (успокаивают), выполняйте аутогенную тренировку по Шульцу, включайте фоном белый шум.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Ипохондрия , тревожность
18 ответовздравствуйте..хочу сразу сказать не пишите о препаратах и так далее, для этого я скорее всего пойду очно. мне хочется узнать совсем другое. примерно год назад у меня если и было в мыслях рассуждение о смерти, но не настолько глубоко, чтобы бояться, искать у себя симптомы и...
Здравствуйте. То, что вы описываете, похоже на проявления генерализованного тревожного расстройства (ГТР) или ипохондрии (тревожного расстройства, связанного со здоровьем). Ваши навязчивые мысли о болезнях, усиленная тревога, соматические проявления (тахикардия, предобморочное состояние, жжение, повышенная чувствительность тела) - всё это характерные признаки повышенной тревожности. Почему это происходит? 1. Психика адаптируется к стрессу, но иногда даёт сбой Возможно, год назад ваш уровень тревоги был ниже, но накопленный стресс (из-за работы, личных переживаний, новостей о болезнях) мог спровоцировать тревожное расстройство. Иногда "триггером" становится случайно услышанная информация о болезни, что у вас и произошло с тромбами. 2. Повышенная чувствительность к сигналам тела (соматизация) - Когда вы в стрессе, ваше тело работает в режиме «бей или беги». Адреналин ускоряет пульс, напрягает мышцы, влияет на давление. Вы фокусируетесь на этих ощущениях, накручиваете себя, и тревога ещё больше усиливает симптомы. 3. ВСД и тревожные расстройства идут рука об руку Вегетососудистая дистония (ВСД) – это устаревший диагноз, который часто скрывает тревожные и панические расстройства. Ваш случай — яркий пример того, что тревога может проявляться в теле (сердцебиение, головокружение, предобморочное состояние). 4. Семейные факторы и привычка тревожиться У вас есть предрасположенность к тревожности: вы с детства принимали всё близко к сердцу, плюс у вашего папы была фобическая тревога. Возможно, вы переняли от него способы реагирования на стресс. 5. Тревожный мозг ищет опасности Когда человек погружается в страхи, его мозг начинает постоянно "сканировать" окружающий мир и своё тело в поисках угроз (болезни, опасные люди на улице и т. д.). Это называется "когнитивным искажением" – гипербдительностью. Как с этим справиться? 1. Не боритесь с тревогой – наблюдайте за ней Попробуйте такой приём: когда тревожная мысль приходит, не пытайтесь от неё избавиться, а просто наблюдайте, не вовлекаясь. Например: – «Сейчас я думаю, что у меня рак. Интересно, почему мой мозг это придумал?» – «Пусть тревога будет, я не буду с ней бороться». Тревога проходит быстрее, если её не подпитывать вниманием. 2. Ограничьте поиск симптомов в интернете "Гугление" – это ловушка. Оно только усиливает тревогу. Вместо этого попробуйте: – Разрешить себе проверять симптомы только раз в месяц (если это не экстренная ситуация). – Вместо гугла – переключать внимание на что-то другое (например, прогулку, разговор с близкими). 3. Техника "что самое худшее?" Задавайте себе вопросы: – "Что самое худшее может случиться?" – "Что я буду делать, если это случится?" – "Каковы реальные шансы, что это произойдёт?" Это помогает уменьшить катастрофическое мышление. 4. Замена тревожных ритуалов Если тревога усиливается от постоянных проверок тела, замените это нейтральными действиями. Например: – Вместо измерения пульса – глубоко вдохнуть и посчитать до 5. – Вместо проверки симптомов – написать тревожную мысль в дневник и вернуться к ней позже. 5. Физическая активность Тревога = накопленный адреналин. Его можно "сжигать" через: – Прогулки, бег, йогу, плавание. – Напряжение и расслабление мышц (метод Якобсона). 6. Психотерапия (если хочется глубже разобраться) Судя по вашему описанию, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могла бы помочь. Там учат работать с мыслями и телесными реакциями на тревогу. Психотерапевт поможет вам понять, откуда идёт этот страх и как его трансформировать. И главное. Вы не одиноки. Очень многие люди переживают похожее. Ваши страхи реальны для вас, но не означают, что что-то действительно угрожает вашей жизни. Это тревога, а не болезнь. Ваш организм здоров, просто ваш мозг немного "застрял" в тревожных мыслях. Вы уже замечаете это, и это первый шаг к тому, чтобы взять контроль над ситуацией.
Ипохондрия-бешенство.
1 ответЗдравствуйте. 3 месяца назад выработала в себе фобию. Ужасно боюсь заразиться бешенством. Шла на работу, и по пути облизнул бездомный щенок. Собака была спокойная, дружелюбная. На ногах были тоненькие колготки. Возможно на ноге еще были старые царапины. Я очень тревожный...
Алиса, здравствуйте! Нет, рисков в Вашем случае нет, ослюнение неповреждённой кожи да ещё и через одежду не опасно.
Ипохондрия. Нозофобия.
7 ответовЗдравствуйте. Началось всё в 2019 году. Проходил лечение печени (жировой гепатоз) на дневном стационаре. После крайней капельницы стало вечером очень плохо. В тот день в отделении была практикантка и когда вытаскивала иглу пошла кровь, она была без перчаток пыталась её...
Здравствуйте, у вас самое настоящее ОКР,основа лечения антидепрессант(триттика 1 день 50 мг,4 день 100 мг,7 день 150 мг/сутки,до полугода+поддерживающая терапия(фасцетам отменить,вместо него фенибут по таб,3 р\с,до полугода+тералиджен+атаракс по таб,2 р\с,14 дней)+психотерапия.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Депрессия ипохондрия
1 ответЗдравствуйте! История конечно у меня долгая. Ну если вкратце я ипохондрик. Очень много внимания уделяю своему здоровью. Отклонения есть везде и сосуды сужены, и очаг в голове, который стоит на месте 4 года. и щитовидка удалена( был тиреотоксикоз). Ну как понимаете горы...
Голосую за отмену химии и психотерапию!!! Найдите хорошего психотерапевта. Вреда будет точно меньше, а пользы- точно больше!
Неврозы, ипохондрия
27 ответовЗдравствуйте, я жуткий ипохондрик , постоянно прислушиваюсь к своему организму, если что-то болит сразу смотрю в интернете и страшно, все принимаю на себя. Были ПА, но с ними более менее вроде справилась. Ходила к неврологу, сказал хондроз шеи и груди, хотя пришла к нему с...
Здравствуйте. Согласно современным данным температура тела до 37.2 считается нормой. Попробуйте провести парацетамоловый тест - выпейте парацетамол 500 мг и через 40 мин измерить температуру. Если не снизится, то она не воспалительного генеза. По описанию жалоб похоже на проявления постковидного астеноневротического синдрома. Попробуйте проконсультироваться с психотерапевтом. Можно начать принимать противотревожный препарат, например стрезам 1 капсула 50 мг 3 раза в день 1 месяц, препарат рецептурный. Из без рецептурных Афобазол 10 мг 3 раза в день 1 месяц, но он слабоват. Хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия с психотерапевтом. Соблюдайте режим дня, больше гуляйте на свежем воздухе. Должен быть полноценный сон и достаточная физическая активность в течение дня. Используйте релаксационные методики, медитацию. От усталости можно пропить милдронат 500 мг утром 1 месяц.
Ипохондрия, тревога
18 ответовЗдравствуйте, я довольной жесткий ипохондрик с выраженной соматоформной дисфункцией вегетативной нервной системы. На фоне переживаний, панических атак, тревоги может повышаться давление до 180, но чаще максимум до 150, с возрастом максимальные цифры как-то уменьшаться начали...
Здравствуйте . Да, учитывая ваше описание симптомов и то, что вас беспокоят повторяющиеся тревожные мысли о здоровье, несмотря на нормальные результаты обследований, психотерапия может быть действительно полезной. Соматоформные расстройства и ипохондрия часто связаны с хронической тревогой, которая проявляется не только в мыслях, но и в теле, вызывая физические симптомы (такие как повышение давления, тахикардия, и т.д.). Ваш опыт многократных проверок здоровья, которые показывают, что с телом все в порядке, но при этом тревога остается, указывает на то, что проблема в большей степени лежит в области психоэмоциональной регуляции. Психотерапия поможет вам разобраться с механизмами возникновения тревожных мыслей и реакций, научиться управлять стрессом и улучшить качество жизни. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень эффективной в таких случаях. Она помогает выявить и изменить тревожные паттерны мышления и поведения, которые поддерживают вашу тревогу о здоровье. Кроме того, методы расслабления, дыхательные техники и медитация могут помочь снизить уровень тревожности и гиперактивность вегетативной нервной системы. Ваши скачки давления, вероятно, связаны с психоэмоциональными факторами, так как в спокойные периоды оно нормализуется. Это подтверждает связь между тревогой и физическими симптомами. Повышенный кортизол, который был выявлен ранее, также мог быть результатом стресса и нарушения режима сна. Что можно сделать: 1. Психотерапия: Регулярная работа с психотерапевтом поможет вам научиться справляться с тревожными мыслями и снизить интенсивность соматических реакций на стресс. 2. Практики релаксации: Дыхательные упражнения, медитация или йога могут помочь снизить уровень тревоги и стабилизировать работу вегетативной нервной системы. 3. Поддержание здорового режима дня: Регулярный сон, сбалансированное питание и физическая активность помогут стабилизировать ваше общее состояние и поддержать психоэмоциональное равновесие. 4. Обсудите медикаментозную поддержку с врачом- психиатром .В некоторых случаях, если тревога становится чрезмерной и мешает повседневной жизни, возможно, стоит рассмотреть временную медикаментозную поддержку для снижения симптомов (например, антидепрессанты или анксиолитики). Важно помнить, что психотерапия — это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, и со временем она поможет вам обрести уверенность и спокойствие, снизив интенсивность тревожных состояний.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Тревожность,ипохондрия
7 ответовЗдравствуйте. Помогите пожалуйста разобраться. Я уже устала от своего состояния. Это все длится уже 3-4 года периодами . Основная проблема в том, что постоянно нахожу какие то болезни у себя и потом не могу ни о чем думать кроме как об этом. Начинаю гуглить все свои симптомы...
Здравствуйте. По вашим симптомам можно предположить ипохондрическое расстройство , оно относится к навязчивым состояниям, так как человек не может избавиться от мыслей о болезнях. Наиболее эффективна будет работа с когнитивно- поведенческим специалистом , психологом или психотерапевтом. Сеансы можно проводить онлайн, если у вас нет возможности посещать очные приемы, это также эффективно. Если потребуется медикаментозная терапия, то на грудном вскармливании допустимо применять антидепрессанты из группы СИОЗС (золофт или ципралекс) , они в минимальных количествах выделяются с грудным молоком и не оказывают негативного воздействия на малыша. Можете начать работу с психотерапевтом, в ходе сеансов определитесь в необходимости приема лекарственной терапии.