Здравствуйте. Я подозреваю у себя что-то вроде панических атак, помогите пожалуйста мне как-то справиться с этим. Возможно ли это вообще? У меня начинается паника, затрудненное дыхание, чувство сдавленности в легких, ощущение удушения, иногда доходит до очень болезненных...

Здравствуйте Екатерина!
Да, справиться с паническими атаками возможно. Направлений работы два - психофармакологическое (прием лекарств) и психотерапевтическое. Комплексный подход, т.е. сочетание приема лекарств и психотерапии, считается наиболее предпочтительным.
Психофармакотерапия назначается врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом, на очном приеме. Препаратами первого выбора являются антидепрессанты из группы СИОЗС. Врач оценивает состояние и назначает необходимое лекарственное средство с достаточной дозировкой. Все препараты такого плана рецептурные.
Психотерапия может проводиться в разных подходах. Очень действенным и научно-обоснованным подходом, доказавшим свою эффективность в ходе многочисленных научных исследований и метаанлизов, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ проводится психологом или врачом-психотерапевтом, можно и онлайн.
Во время приступа панической атаки можно предпринять действия направленные на ее прекращение. Например, это:
1) дыхательные техники; лучше всего диафрагмальное дыхание (дыхание "животом") или дыхание по квадрату: счет по 1-2-3-4 при глубоком вдохе, задержке дыхания, выдохе и снова задержке дыхания; либо техника 4-7-8 - вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, медленный выдох 8 секунд);
2) техники переключения, например "5 чувств" - нужно найти вокруг себя 5 предметов которые вы можете рассмотреть, 4 предмета которые можете потрогать, 3 предмета которые можете послушать, 2 предмета - которые можно понюхать и 1 предмет - который можно попробовать на вкус.
3) переключение внимания на счет, например от 100 отсчитывайте попеременно 7 и 8;
4) рационализация симптомов - описывайте себе, что на самом деле происходит с организмом, делая акцент на том, что это состояние безопасно для жизни.
Цель большинства этих техник переключить Ваше внимание с телесных ощущений, на что-то другое (предметы, мысли).