Здравствуйте, В конце ноября 2020 г. у меня произошла первая паническая атака.Я работаю в торговом центре и у меня началось головокружение часто сердцебиение панический страх смерти.Как только я выходила на улицу я чувствовал себя прекрасно. Я обращалась ко всем врачам только...

Нарколог, Психотерапевт, Психиатр
Здравствуйте. Возвращайте приём селектры. Антидепрессант можно принимать длительно. Единого мнения о сроках приёма антидепрессантов нет, часто в руководствах рекомендуют принимать от 6 мес. до 2-х лет, всё индивидуально. Исключите продукты со стимулирующим эффектом(например кофе, кока- колу, быстрые углеводы-белый хлеб, макароны, белый рис, пирожные, конфеты, печенье, мучные изделия, сухари, чипсы, ограничте употребление соли, алкоголь ). Эффект от антидепрессанта наступает со 2-3 недели.
Необходимо освоить немедикаментозные методы купирования тревоги.
Метод:
Регуляция дыхания - дыхание животом (выдох длиннее вдоха);
- дыхание при помощи бумажного пакета;
- дыхание в сложенные ладони.
Массаж Зоны: шея, плечи, уши, мизинцы, основание больших пальцев
Расслабление через напряжение («постизометрическая релаксация»): Последовательно вовлекаются различные группы мышц.
Контрастный душ: Обливание поочередно холодной и горячей водой с интервалами 20-30 секунд
Отвлечение:
- физическая активность;
- счет;
- покалывание, пощипывание;
- концентрация на повседневных делах;
- исполнение песен;
- концентрация внимания на окружающих предметах (детали одежды, проезжающие машины определенного цвета, окна в доме напротив,
в которых горит свет, телеграфные столбы, рекламные щиты и др.);
- упражнения на воображение( визуализация).
С уважением.