Здравствуйте уважаемые врачи.
Беспокоит следующие
Началось все год назад,ПА раньше я о ней не знал думал что инфаркт
После этого начался ад поставили гтр прописали Ципралек 10 мг пью уже 7 месецев вроде лучше
Но постоянно не приятные ощущения в теле , чувство что...

Здравствуйте! Панические атаки (ПА) бывают при диагностированном у Вас генерализованном тревожном расстройстве.
ПА может проявляться нехваткой воздуха, частым сердцебиением, сильным потоотделением и т.д. с очень большим страхом умереть в этот момент. Но Вы должны знать, что от панической атаки, какой бы страшной она не казалась - не умирают.
Помощь при ПА проводится в 2 направлениях - психофармакотерапия и психотерапия. Первое Вам уже назначили.
Психотерапия чаще всего применяется в методе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Максимальные результаты достигаются при сочетании приема препаратов с психотерапией.
В такие моменты можно себе помочь самостоятельно. В качестве техник направленных на купирование ПА используются:
1) дыхательные техники (например дыхание по квадрату: счет по 1-2-3-4 при глубоком вдохе, задержке дыхания, выдохе и снова задержке дыхания; либо техника 4-7-8 - вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, медленный выдох 8 секунд);
2) техника заземления 5 чувств;
3) техника 5 пальцев;
4) прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону;
5) переключение внимания на счет, например от 100 отсчитывайте попеременно 7 и 8;
6) рационализация симптомов - описывайте себе, что на самом деле происходит с организмом, делая акцент на том, что это состояние безопасно для жизни.
Главное Вы должны осознавать, что паническая атака БЕЗОПАСНА для организма, от нее НЕ УМИРАЮТ!
После завершения приступа присядьте или выйдите в место где есть свежий воздух, съешьте или выпейте что-то сладкое, высокоуглеводное.
В качестве самостоятельного психообразования по вопросу тревожности и панических атак могу порекомендовать чтение следующих книг: Р.Лихи "Не верь всему, что чувствуешь", Р.Лихи "Лекарство от нервов", Р.Лихи "Свобода от тревоги", Д.Бернс "Терапия беспокойства", К.Свит "Сам себе психотерапевт", И.Качай "15 шагов от паники и страха к свободе и счастью"