Здравствуйте. Сдала анализы на витамины, необходима расшифровка результатов что в норме/дефиците/профиците. А если дефицит, посоветуйте, пожалуйста, действенные витамины или продукты для употребления в пищу

Терапевт, Функциональный диагност
Здравствуйте!
- ферритин должен быть не менее 30 в идеале ближе к массе тела, рекомендую принимать препарат железа. Препарат железа нельзя запивать , молоком, черным чаем, кофе уменьшается его усваивание , лучше принимать за 1,5 часа до еды или через 2 часа после запивая свежим соком ( богатым витамином С) . Из препаратов рекомендую (Тотемма 1 ампуле вечер ).
- в рационе увеличить зеленые яблоки, гречневая каша,печень–лучше всего говяжья ,гранаты, зелень- петрушка, говядина, индейка, яблочный сок, овсяная каша.
- дефицит витамина Д рекомендую принимать в дозе 5000 ед утром после еды в течение месяца далее перейти на профилактическую дозу 2000 ед осенне зимний период.
- низкий натрий это соль, можно чуть- чуть подсаливать пищу.
- медь небольшой дефицит рекомендую включить в рацион печень, какао, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты. Можно принимать хелат меди курсом.