Добрый день. Проблемы с весом начались с начала проблем в работе ЩЖ, диагностировали гипотиреоз, а далее АИТ, спустя 5лет - Cr73. Из сопутствующего - СПКЯ. Вес 98 кг. После удаления ЩЖ и перехода на заместительную гормональную терапию вес стал немного снижаться, цикл...

Здравствуйте!
Вы большая молодец - ваш подход к снижению веса очень рациональный, так как, действительно, залог успешного похудения - физическая активность и умеренные ограничения в пищевом поведении.
Занятия в тренажёрном зале + прогулки, питание без вредностей — хорошие базовые шаги.
Какие рекомендации можно дать в подобном случае:
▫️Важна регулярность физических нагрузок. Желательно посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Сделать упор на кардиотренировки, так как силовые - это прекрасный способ похудения, но он не работает «здесь и сейчас», и наборот, силовые тренировки направлены на набор мышечной массы, поэтому за счет роста мышц можно не увидеть заветного минуса на веса, и даже быть в плюсе, так как мышцы - довольно «тяжелая» ткань. Поэтому, упор - на кардио.
Если нет возможности ходить в зал - ходьба пешком отличная альтернатива.
▫️По питанию:
✔️Следует придерживаться дробного питания 3-4 раза в день, чтобы не перегружать желудок и поддерживать метаболизм.
✔️Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов — примерно 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов (предпочтительно сложных — овощи, цельнозерновые).
✔️Увеличить поступление белка (рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые) — помогает снижать аппетит и поддерживать мышечную массу.
✔️Ограничить простые углеводы и сахар (вы уже это делаете)
✔️Включать полезные жиры в рацион (авокадо, орехи, оливковое масло).
✔️Пить достаточно воды (не менее 1.5-2 литров в день).
▫️Помимо этого:
✔️Следует регулярно сдавать анализы на ТТГ, свободные Т3 и Т4 для контроля заместительной терапии, при выявлении
дисбаланса - консультация эндокринолога.
✔️Помогает в снижении веса ведение дневника питания и активности. Следует записывать, что и когда едите, а также физическую активность — это помогает контролировать активность и результат.