Что вас беспокоит?
Избыточный вес
Добрый день. Проблемы с весом начались с начала проблем в работе ЩЖ, диагностировали гипотиреоз, а далее АИТ, спустя 5лет - Cr73. Из сопутствующего - СПКЯ. Вес 98 кг. После удаления ЩЖ и перехода на заместительную гормональную терапию вес стал немного снижаться, цикл нормализовался, даже диагноз СПКЯ сняли. Но по УЗИ обнаружили гепатоз печени, диффузные изменения поджелудочной железы. Пропила курс Эсенциале Форте Н, и стала принимать Мезим, если съела что-то тяжелое. Через 3 месяца по УЗИ уже не увидели признаков гепатоза. Сейчас вес 95 кг. Размер одежды 52-54. Моя активность: С весны хожу в тренажерный зал, стараюсь совмещать кардио нагрузки и силовые. Хожу нерегулярно, так как есть маленький ребенок, хожу по возможности. Объемы стали снижаться. Окружность талии снизила на 2 см, стало намного легче. Но месяц уже на больничном с ребенком и в зал пока не было возможности ходить. Но стараюсь в день на прогулке проходить хотя бы 6 тысяч шагов. Мое питание: после удаления ЩЖ заметила, что метаболизм значительно снизился, еда подолгу переваривается. Чисто интуитивно перешла на интервальное питание, увеличив время между приемами пищи. Питалась 2 раза в день, стало легче ( в то время как раз гепатоз прошел»). Сейчас питаюсь 3 раза в день. С каждым приемом пищи ем свежие овощи или зелень, в основном огурцы и укроп. Сладостей не ем практически, очень редко, может 3 раза в месяц. Чай кофе без сахара. Еду не подсаливаю. Из мучного - хлеб из цельно зерновой муки раза 3 в неделю с супом. Жареное не готовим, только тушим, варим и в духовке запекаем. Размер порций небольшой, так как долгое время был растянут желудок, хотела это исправить, уменьшив порцию. Сейчас ем из небольшой тарелки и желудку комфортно. Стараюсь придерживаться правилу тарелки по белкам, углеводам и клетчатке, но иногда перевес в сторону углеводов все же есть. Не кусочничаю. Не представляю, что бы было со мной, если бы я не ограничивала себя 🫣 Очень хочется скинуть хотя бы 10 кг и тем самым снизить риски хронических заболеваний. Помогите, пожалуйста, с чего начать. В нашем городе нет врача-диетолога, поэтому решила обратиться к Вам.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы большая молодец - ваш подход к снижению веса очень рациональный, так как, действительно, залог успешного похудения - физическая активность и умеренные ограничения в пищевом поведении.
Занятия в тренажёрном зале + прогулки, питание без вредностей — хорошие базовые шаги.
Какие рекомендации можно дать в подобном случае:
▫️Важна регулярность физических нагрузок. Желательно посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Сделать упор на кардиотренировки, так как силовые - это прекрасный способ похудения, но он не работает «здесь и сейчас», и наборот, силовые тренировки направлены на набор мышечной массы, поэтому за счет роста мышц можно не увидеть заветного минуса на веса, и даже быть в плюсе, так как мышцы - довольно «тяжелая» ткань. Поэтому, упор - на кардио.
Если нет возможности ходить в зал - ходьба пешком отличная альтернатива.
▫️По питанию:
✔️Следует придерживаться дробного питания 3-4 раза в день, чтобы не перегружать желудок и поддерживать метаболизм.
✔️Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов — примерно 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов (предпочтительно сложных — овощи, цельнозерновые).
✔️Увеличить поступление белка (рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые) — помогает снижать аппетит и поддерживать мышечную массу.
✔️Ограничить простые углеводы и сахар (вы уже это делаете)
✔️Включать полезные жиры в рацион (авокадо, орехи, оливковое масло).
✔️Пить достаточно воды (не менее 1.5-2 литров в день).
▫️Помимо этого:
✔️Следует регулярно сдавать анализы на ТТГ, свободные Т3 и Т4 для контроля заместительной терапии, при выявлении
дисбаланса - консультация эндокринолога.
✔️Помогает в снижении веса ведение дневника питания и активности. Следует записывать, что и когда едите, а также физическую активность — это помогает контролировать активность и результат.
Похожие вопросы по теме
- 21 Марта 201634 ответа
- 17 Марта 202217 ответов
- 14 Сентября 20233 ответа