
Терапевт, Диетолог, Нутрициолог
Здравствуйте, за вас никто не похудеет, если вам лень.
Три приема пищи! Убрать все перекусы. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 2 л чистой воды. Сон до 23.00 обязательно - уже отбой. Физ.нагрузка обязательно, но так понимаю, что она должна быть.
убрать майонез и соусы, полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, выпечку, газированные напитки, соки, энергетики, алкоголь.