Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Здравствуйте! Ложусь ночью часов в 2-3 и просыпаюсь в 5-6. Дальше не могу никак уснуть до 9, после я уже начинаю день. Засыпаю более-менее нормально. А после пробуждения утром не могу дальше спать, нет сна. Возможно это из-за того, что я примерно месяц засыпала в 6-9 часов...
Здравствуйте! Нарушение режима сна, особенно после периода работы в ночную смену, может быть связано с несколькими факторами: сбоем циркадных ритмов, стрессом, неправильными привычками перед сном и другими причинами. Рекомендации, которые могут помочь восстановить нормальный сон: 1. Соблюдайте регулярный режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. 2.Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту и тишину в спальне. 3. Поддерживайте прохладную температуру в комнате (оптимально 16–18 °C). 4.Избегайте стимуляторов перед сном: Откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи за несколько часов до сна. 5. Ограничьте использование гаджетов перед сном. 6. Физическая активность. Днём занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. 7. Контролируйте дневной сон. Если вы чувствуете сильную сонливость, можно подремать 20–30 минут в период с 13:00 до 15:00, но избегайте длительного дневного сна, так как это может нарушить ночной. 8. Избегайте стресса перед сном.
Здравствуйте, мне 26 лет. Чувствую себя разбитой, постоянная слабость, тревожный сон, нет сил. Сдала анализы , из отклонений -гемоглобин 145, Ферритин 15. Результаты прикрепила в файле. Рост 163, вес 53.
Здравствуйте , Светлана . При подобных результатах анализов можно предположить латентный дефицит железа . Именно низкий ферритин чаще всего и даёт ту самую слабость, апатию, выпадение волос, ломкость ногтей, одышку при небольшой нагрузке, плохое восстановление после сна — даже когда гемоглобин ещё нормальный. Обычно в таких случаях рекомендуют дообследование : Анализ на витамин B12 и фолиевую кислоту (они часто «падают» вместе с железом). Общий белок (железо переносится белком, при его дефиците добавки не усвоятся). ТТГ (проверка щитовидной железы, так как симптомы схожи).
Сплю не больше 5 часов и просыпаюсь.
12 ответовДобрый день! подскажите, что попить, куда обратиться, в общем сон стал еще хуже, раньше мог спать часов 10, последние два года дольше 7 часов спать не мог, просыпался, хотя я не сказал бы что я выспался, а сейчас вообще 5 часов и организм просыпается заснуть не могу, чувство...
Здравствуйте, Дмитрий. Для выяснения причин нарушения сна вам нужно очно обратитсья к сомнологу. В Москве достаточно много центров, вы можете найти их список на сайте Российского общества сомнологов в разделе Каталог сомнологических центров. ПРичин для описанных ваши нарушений множество, а самолечение может только навредить. Для уточнения причин может понадобиться проведение полисомнографии - исследования сна когда вы спите с дачиками заспиывающими энцефалограмму, дыхание, и другие показатели. При длительности нарушений более 3 месяцев основной метод лечения - когнитивно-поведенческая терапия с психологом, обычно она состоит из 6 сеансов 1 раз в неделю. И не нужно мучить себя снотворными препаратами, при необходимости эффективные средства по рецепту выпишет врач.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Плохо сплю. Просыпаюсь в 2.30.
14 ответовПросыпаюсь между 2.20 и 3 утра. Больше уснуть не могу, в течение дня, когда есть возможность "доспать", не получается, иногда и засыпаю плохо. Началось всё 2 года назад. За эти 2 года было несколько острых эпизодов стресса. Похудела на 5-7 кг, в острые периоды ем плохо. Также...
Здравствуйте, сдайте анализ на ферритин. Можно рассмотреть приём Мелаксена 3 мг на ночь. При неэффективности модно рассмотреть Триттико, начинаем с 50 мг на ночь, при неэффективности принимаем 100 мг. + лекции Бузунова посмотрите.
Сухость во рту и бессоница
8 ответовДобрый день. Женщине 64 года, постоянно сухость во рту, просыпается несколько раз за ночь, утром чувствует себя разбитой. Прошу подсказать, связано ли это с климаксом? Что можно делать? Может лекарство
Здравствуйте. Как давно сдавали кровь на сахар? Как давно были месячные последние?
Просыпаюсь в 3 ночи и не могу уснуть
17 ответовЗдравствуйте! 2024 год выдался для меня тяжелым. Много стресса было Умерла любимая собака. Следом кишечные кровотечения, нашли новообразование, операция. Затем повторная операция на это же место. Смерть близкого человека. Какие то мелкие проблемы вызывали у меня сильный...
Здравствуйте. Да, в этом есть смысл. Но только постепенно повышайте Элицею. И можно попробовать и на 1,5 таблетках остановиться.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Разбила губу об голову своего ребёнка .Толком не поняла ,что произошло !Губа на зуб что-ли наделась или я её прикусила.3 день начинает дёргать , боюсь не начинается ли нагноение с внутренней стороны?
Здравствуйте! Необходим осмотр области воспаления, по вашему описанию сложно оценить . Прикрепите фото. Если 3 день беспокоит, стоит обратится к хирургу стоматологу.
Нагноение разбитой губы или нет?
27 ответовРазбила губу об голову своего ребёнка .Толком не поняла ,что произошло !Губа на зуб что-ли наделась или я её прикусила.3 день начинает дёргать , боюсь не начинается ли нагноение с внутренней стороны?промыла мирамистином, надовила на рану что-то вылезло гной и сокровища, затем...
Здравствуйте. Чистить зубы и полоскать полость рта - обязательно (можно с ромашкой или раствор фурациллина). Саму рану обрабатывать как велел стоматолог выше. Можно чередовать с мазью Офломелид. Внутрь дней пять-шесть не помешает принимать антибиотик, например Азитромицин 0,5 - 1 раз в сутки. Ну а дальше смотреть, наблюдать. Не бойтесь, губу Вы не потеряете. То что выдавили - это хорошо. Скорее всего это была уже инфицированная кровь. Будете делать перевязки - запах со временем уйдет. Здоровья Вам. Конечно, хирург стоматолог и должен смотреть такие раны.
Овуляция ли это?
3 ответаДобрый день. В последние месяцы после менструации на 3-5 день очень болит правый бок. Чувствую себя разбитой. Боль продолжается от 2 до 3 дней потом всё проходит. Что со мной?
Добрый день! Вы в эти дни делали узи?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Сплю по 5-6 часов всегда, независимо от времени засыпания и от степени усталости. Если засыпаю в 11 ч, то просыпаюсь примерно в 4.30, если в 12 ч, то просыпаюсь в 5.30. Так примерно 2 года продолжается
Здравствуйте! Гемоглобин, ферритин, витамин д, гормоны ЩЖ норма? Как вы считаете, какая причина нарушения сна? Может у вас есть навязчивые мысли? Тревога?