Что вас беспокоит?
Бессонница. Просыпаюсь и не могу уснуть
Здравствуйте! Ложусь ночью часов в 2-3 и просыпаюсь в 5-6. Дальше не могу никак уснуть до 9, после я уже начинаю день. Засыпаю более-менее нормально. А после пробуждения утром не могу дальше спать, нет сна. Возможно это из-за того, что я примерно месяц засыпала в 6-9 часов (из-за работы сутками) и вставала поздно. Но раньше всё было нормально со сном, даже если перед этим несколько дней ложусь поздно. Пыталась восстановить режим сна и ложиться в 1-2 часа ночи (раньше особо нет возможности), но все равно посплю 3-4 часа и встаю… Помогите, пожалуйста. Спасибо
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Нарушение режима сна, особенно после периода работы в ночную смену, может быть связано с несколькими факторами: сбоем циркадных ритмов, стрессом, неправильными привычками перед сном и другими причинами. Рекомендации, которые могут помочь восстановить нормальный сон:
1. Соблюдайте регулярный режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2.Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту и тишину в спальне.
3. Поддерживайте прохладную температуру в комнате (оптимально 16–18 °C).
4.Избегайте стимуляторов перед сном:
Откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи за несколько часов до сна.
5. Ограничьте использование гаджетов перед сном.
6. Физическая активность. Днём занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
7. Контролируйте дневной сон. Если вы чувствуете сильную сонливость, можно подремать 20–30 минут в период с 13:00 до 15:00, но избегайте длительного дневного сна, так как это может нарушить ночной.
8. Избегайте стресса перед сном.
Ангелина Евгеньевна, спасибо за ответ! Подскажите, а можно попить таблетки по типу Мелатонина-С3? Может помочь в моей ситуации? Особенно перед сменами хочется нормально поспать…
Начните с них, да. В случае, если в течение 1-2 недель не будет положительного эффекта, то лучше обратиться очно к психиатру/психотерапевту для подбора терапии, которая будет более эффективно влиять на качество сна и засыпание.
Похожие вопросы по теме
- 22 Мая 20182 ответа
- 22 Мая 20181 ответ
- 29 Октября 20208 ответов
- 14 Декабря 20209 ответов