ΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ½Π΅Ρ Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π‘ΡΠΎΠΊ 31ΠΈ2. ΠΠ° 27 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡΠ» ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΏΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΉ. Π£ Π²ΡΠ°ΡΠ° Π±ΡΠ»Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΡΠ΅ Π² Π½ΠΎΡΠΌΠ΅. Π£ΠΠ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ Π½Π° 4 Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±ΡΡ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π»ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ°Π½? ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ 200 ΠΌΠ³ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΡΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ°
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π΄Π°Π²Π°Π»Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΡ ? ΠΠ°ΠΌ 1,5 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»Π° ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ 2 Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ 1 , Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ (((ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°?
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅
ΠΠ²ΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ , ΡΠ΅ΠΌ 1. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΠΠ’ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠ° Π½Π΅Ρ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ (ΡΡΡΠ» Π² Π½ΠΎΡΠΌΠ΅ ,ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ, Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²Π°), ΡΠΎ Π½ΠΈΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π²Π°ΡΠΎ ΡΠΎ,ΡΡΠΎ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ 2ΠΊΡ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ4 ΠΠ½Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±ΡΠ» Π·Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ Π² ΠΎΠ²ΡΠ»ΡΡΠΈΡ, ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²Π°ΡΠΈΠ² Π±ΡΠ» ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π°Π»ΡΡ(ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ»ΠΈ), Π½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΡΡΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ°
Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅?

ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ, ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²Π°!
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅,ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°,ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ,Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ..ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΠ»Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Π° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ.ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ½ΡΠ΅,ΡΠ΄Π°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠ½, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ...ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π» Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·,ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°

ΠΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠΈ!
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠ’Π°ΠΊΡΠ° 1.5 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ Ρ Π½Π°Ρ. ΠΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΡΠ» Π²ΡΠ»ΡΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΏΠ°Π», ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠ» ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ+ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ Π²ΡΡΠ΅Π» ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ²ΠΎΡΡ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ Π΄Π°Π»ΠΈ Π³Π»ΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ½. Π§ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ?

Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ,ΠΎΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ?
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠ½Π΅ 24 Π³ΠΎΠ΄Π°,ΡΠ΅Π»ΡΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½Π°ΡΠ΄ΠΈΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ.Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠΏΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΈ.Π― Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π»ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ.Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ.ΠΠ΅ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΈΠ°ΡΡΠ° ΡΡΠ°Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π°Π½ΡΠΈΠ΄ΠΈΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ.ΠΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ
ΠΠΈΠ»ΠΈΡ, Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠ·Π²Π°Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ Ρ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ https://iherb.co/356DLNNZ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠ΄ΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. Π¦Π΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Π½ΠΎΡΠΏΡ, ΠΌΠ΅Π·ΠΈΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ .ΠΡΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ. ΠΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ. Π§ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ? ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ?

Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π½ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ
ΠΎΠ»Π΅ΡΡΡΡΠΈΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΠΊΠ° ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ( Π΄Π½Ρ Π΄Π²Π° Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°ΡΡ, ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΡ
Π°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ( ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ
, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ²), ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ: ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΡΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ΅). ΠΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡ
ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎ-ΡΠΏΡ ΠΏΠΎ 2 ΡΠ°Π± 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΏΡΠΌΠΈΠ·Π°Π½ ΠΏΠΎ 2 ΠΊΠ°ΠΏΡ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΊΡΠ΅ΠΎΠ½ 25 ΡΡΡ 1 ΠΊΠ°ΠΏΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ. Π ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ!!! ΠΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ !!!! ΠΠ΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ -ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ°ΠΌ Π½ΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ,ΠΎΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ , Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° , Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½ΠΎΠ΅Ρ Ρ
ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΅ΠΌ , Ρ
ΠΎΡΡ Π½Π΅Ρ .. ΡΠ΄Π°Π»Π° ΠΊΡΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² , ΠΊΠ°Π» Π½Π° Ρ
Π΅Π»ΠΈΠΊ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉβ¦

ΠΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅! ΠΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ, Π€ΠΠΠ‘ Π±Π΅Π· Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ΅ Π½Π΅ΡΠ΅ΠΌΡ. "ΠΠ°ΡΡΡΠΈΡ" ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π½ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉ, Π½Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ
ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π‘ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΠ°ΡΠΈ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Ρ ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΡΠΏΠ΅ΠΏΡΠΈΠΈ, Π½Π° ΡΠΎΠ½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π° ΠΠΠ’. Π‘Π°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³Π° ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½Π°, ΠΏΡΠΈ ΠΈΡ
Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ. ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°, Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ.
Π‘ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΌ ΡΠΏΠ°Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠΎΠ² (ΡΡΠΈΠΌΠ΅Π΄Π°Ρ, Π±ΡΡΠΊΠΎΠΏΠ°Π½, Π΄ΡΡΠΏΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΏΠ°Π·ΠΌΠΈΠ», ΡΠΏΠ°ΡΠ΅ΠΊΡ, Π½ΠΎΡΠΏΠ°) Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. ΠΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ
Π³ΡΠ± Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½ΠΎΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΡ
ΡΠ΄ΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ. Π ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ
Π³ΡΠ± ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°. ΠΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡ, ΡΠ΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·ΡΠ΄ΠΈΡ. Π§ΡΠΎ ΡΡΠΎ? ΠΠ°Π΅Π΄Ρ, Π³Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ? ΠΠ°ΠΊ Π»Π΅ΡΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°.

ΠΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π’ΡΠΈΡ
ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΡΠΈΡΡΠΈΠ½Π°, Π·Π΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅!
ΠΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π°Π΅Π΄Π° (Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ).
ΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡ.
ΠΠ°ΡΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ-Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈΠ½ 2 Ρ.Π΄. 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡ
Π½Π΅Ρ - ΡΠ²Π΅ΡΡ
Ρ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠΈΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ/ΡΡΠΈΡΡΠΎΠΌΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°Π·Ρ 2 Ρ.Π΄. 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3 Π΄Π½Π΅ΠΉ- ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. ΠΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΡΡΡΠ²Π°Π»Π°, ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°, Π² ΡΡΠ°Π»Π΅Ρ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ»Π° Π½Π΅Ρ. ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡΠΈΠΉ 9 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π½Π°ΡΠ°Π» Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΡ. Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ? ΠΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΡΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°Ρ
.

ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
ΠΠ°ΡΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ :
1-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ
ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²
2-ΠΎΡΠΏΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊ, ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ²ΠΎΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΠΌ, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π΄Π°ΡΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΏΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΡΡΠ° 40 ΠΌΠ» Π½Π° ΠΊΠ³ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ² (Π°Π΄ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½ ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½, Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π±Π°ΠΊΡ Π°ΠΊΠ²Π°Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½ Π±ΠΈΠΎ)
3-Π΄Π°ΡΠΌ ΡΠΎΡΠ±Π΅Π½ΡΡ (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΡΠ± ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΡΠ³Π΅Π»Ρ) 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ 3 Π΄Π½Ρ
4- ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ±ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ 5-10 ΠΌΠ³ Π½Π° ΠΊΠ³ Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6-8 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΎΠ» ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΡΡΠ° 10-15 ΠΌΠ³ Π½Π° ΠΊΠ³
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Ρ Π±Π΅Π· ΡΠ»Π΅Π·, ΡΡΡ
ΠΎΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ
ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΠΎΡΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Ρ!
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ