Ухудшение памяти где-то с 30 лет (начались плавно, нет сильных ухудшений, но есть заметные: забывчивость, рассеянность). Еще мелкая моторика слегка подводит (руки не трясутся, но бывают вещи падают и писать стала очень размашисто, разборчивость почерка хуже стала, а пишу я...

Здравствуйте.
В вашей ситуации лучше начать с очного приёма невролога. Онлайн-консультация может помочь подробно собрать анамнез и составить план обследования, но не заменит проверку силы, чувствительности, рефлексов, координации, мышечного тонуса и характера изменения почерка.Повод для планового обследования — не столько сама забывчивость, сколько её сочетание с неловкостью кистей, выпадением предметов и изменением почерка. Поскольку симптомы развиваются медленно около 5 лет и без резкого ухудшения, по описанию это не выглядит экстренной ситуацией, однако откладывать очный осмотр не стоит. COVID-19 действительно может сопровождаться длительными нарушениями внимания и концентрации, но у вас жалобы появились до инфекции 2022 года, поэтому объяснять всё только постковидным синдромом неправильно. На приёме обычно оценивают сон, уровень тревоги и депрессии, утомляемость, нагрузку, принимаемые препараты, проводят короткое когнитивное тестирование. Из первоначальных анализов врач может рассмотреть общий анализ крови, ферритин, витамин B12, фолат, ТТГ, глюкозу/гликированный гемоглобин,и биохимический анализ крови. Необходимость МРТ головного мозга и нейропсихологического исследования определяется после осмотра. Подбирать препараты онлайн до осмотра и обследования нецелесообразно: доказанного универсального медикаментозного лечения подобных жалоб нет. Гинкго билоба, учитывая повторявшуюся после него головную боль, самостоятельно возобновлять не стоит. Железо также принимают при лабораторно подтверждённом дефиците.
Пока можно сохранять регулярную аэробную нагрузку, после которой вы отмечаете улучшение, но без переутомления.