Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Здравствуйте, мне 34 года. уже очень давно постоянно просыпаюсь в 4 утра, лежу и не могу уснуть часов до 7, а там уже скоро вставать. Засыпаю, бывает, с трудом, где-то в 1час, если повезет и соседи не будут шуметь. Сначала заснуть помогал новопассит, перед сном выпивала сироп...
Дарья здравствуйте причин возникновений нарушения сна очень много, вот эти правила Вам помогут заснуть: 1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться ко сну и вставать примерно в одно и тоже время. 2. Не спите днем. 3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги. 4. Составляйте список дел днем и утром. 5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом. 6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить. 7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна. 8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня. 9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. 10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство. 11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет. 12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно. 13. Не требуйте от себя 8 часового сна. 14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее. 15. Как можно меньше пейте перед сном. 16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь. Из препаратов начните принимать Магне В6 по 2 т. 3 раза - 2 месяца, Пустырник+Мелисса+Валериана 300 мг в обед и на ночь - 1 месяц. Всего Вам доброго! Берегите себя!
Стол №5
38 ответовЗдравствуйте. Я- мужчина. 41 год. 170 рост. 64кг. Когда-то давным давно в 30 лет я набрал небольшой, но растянутый живот. С тех пор пытаюсь его убрать. Занимаюсь спортом, пресс и.т.д. Ем 5-6 раз в день до 500гр за раз. Через час пью обычную воду 250-350мл. Если я ем в...
С Наступающим вас! Если будут вопросы, бесплатно проконсультирую.
Чихание и насморк с утра
3 ответаДобрый день. На протяжении уже более двух лет точно, после пробуждения, с утра, я чихаю с пол часа, текут жидкие сопли, но потом это проходит, так же резко как и начинается. Я обращалась к врачу, так как делала кт, показали кисты в носу. Врач сказал ничего с этим не поделать....
Здравствуйте! Вы обращались к ЛОР-врачу с результатами КТ? Назначалось ли Вам какое-то медикаментозное лечение? Помимо кист верхнечелюстных пазух звучали еще какие-то диагнозы? Какого размера кисты? Делали ли КТ в динамике за эти 2 года?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Ужасная диарея с утра
18 ответовЗдравствуйте! В 7 утра проснулась от того, что ужасно скрутило низ живота, побежала в туалет, 1й раз сходила нормально, и потом началась диарея, уже раз 10 Утром первые 30 мин не вылазила из туалета, болел низ живота, бросало в пот, появилась слабость На ночь вчера пила чай...
Здравствуйте! Пока сказать сложно, это может быть как кишечная инфекция, так и пищевая токсикоинфекция. Сейчас соблюдайте диету стол 5 по Пнвзнеру, добавьте к лечению регидрон по 1 п. * 1 л/сутки, энтерол по 1к. * 2 р/д, креон 10 тыс по 1к. * 3 р/д, смекта 1п. * 3 р/д, энтерофурил по 200 мг * 4 р/д.
у девочки 11 лет началась с утра после сна дергаются руки не может иногда чистит зубы или расчесывалась пол года продалжалась но дергание были кратковременные 2-5 мин но под вечер легла из-за зубной боли после сна разбудили чай пить и она не смогла держать ложку руки не...
Добрый день. Нужно сделать МРТ головного мозга, возможно скопление жидкости. В любом случае, думаю патология на этом уровне, проверьте.
Утра\ом ощущение неумытого глаза, не возможно как говориться "разодрать" глаз, как будто ещё не умылся. Глаза немного слипаются. В чём может причина и как она решается в медицине. Какие нужны при этом процедуры.
Щдравствуйте! Это банальная слеза, которая выделяется во время сна, может склеивать веки, уголки глаз.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Температура не спадает 5 день
5 ответовДобрый день, заболел ребенок, подросток, 17 лет. 5 дней назад, в среду, начала подкашливать, болела голова, вечером поднялась температура 38,2, сбивалась хорошо. На следующий день вызвали врача, температура с утра была 38.8, потом снизилась до 38.4 самостоятельно, после...
Здравствуйте, Марина! Рекомендую сдать ОАК ОАМ.( так как если инфекция вирусная , антибиотики не сработают , температура может держаться 10 дней ) Сейчас возможно придерживаться следующих рекомендаций: При повышении температуры выше 38.5 С либо если ребенок вялый , жалуется на головную боль -не дожидаемся высоких цифр -можно дать нурофен 10 мг/кг (не чаще 1 раза в 6-8 часов,не более 3 раз в сутки) , либо парацетамол 15 мг/кг ( 1 раз в 4-6 часов, в сутки не более 4 раз.) эти два препарата чередуем между собой, если температура поднимается и интервал не держится . Нельзя кутать , укрывать теплым одеялом -это затрудняет теплоотдачу и может наоборот повышать температуру тела! Не забывайте отпаивать ребёнка водичкой ( 30-40 мл на кг массы тела ) так же методы физического охлаждения ( обтираем водой комнатной температуры, за час минимум 5 раз , чтобы на ребенке оставались «капельки россы) При заложенность носа Називин по 1 впрыск в каждый носовой ход 2-3 раза в день курс до 5 дней . Через 10 мин туалет носа морской водой каждый носовой ход и минут через 5, попробовать убрать если есть слизь . Дома поддерживать температуру 18-22 градуса . Проветриваем комнату. Влажность в помещении 40-60%. Если нет температуры гулять и купаться можно. Можно делать ингаляции с NaCL 0.9% по 2 мл 3 раза в день курс 5 дней . Вибрационный массаж ( есть видео в интернете) Спать с приподнятым изголовьем . При отсутствие положительной динамики сдать анализ на атипичные инфекции ( микоплазма , хламидии , коклюш ) Очный осмотр ЛОР врача
Что делать если с утра появилась ломота в теле. Боль в мышцах, к обеду немного усилилась, сухой кашель, без боли. Насморк не большой, ночью заложило одну ноздрю.Чувствоуется жар, но температуру не мерил, так как нахожусь в дороге на дальнее расстояние. С утра выпил...
Здравствуйте Температура тела в норме?
Что делать, если индекс вод 5 см по Узи
13 ответовДобрый день, подскажите на сколько опасно для ребёнка индекс вод 5 см на 39, 5 недели беремености( на 37 недели было 11 см) У меня пробка отошла с утра кровяная, посмотрели на кресле сказали открытие 1 см и отправили домой сказали что ещё не в родах?
Здравствуйте! Скажите пожалуйста не покупали прокладку на определение вод? Может отошли воды?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Температура началась 13.09 с ночи С Воскресенья начали лечение Зитмак 200 6 дней 5 мл сегодня будет 5 день приёма , вчера была температура 38 и 6 дала один раз Нурофен в 9 утра , и больше не поднималась , сегодня в обед 37 и 5 , вчера повторно приходил врач сказал продолжать...
Здравствуйте! Нужно сделать рентген грудной клетки, общий анализ крови и мочи, биохимию с срб. Отошедший кусочек мокроты было бы хорошо сдать на посев