Здравствуйте, у меня 31 неделя беременности🌸
Из-за непереносимости лактозы, рацион не сильно разнообразен.
Заметила, что стали худыми ноги и лицо. Но я хочу держать себя в форме, да и после родов чтобы совсем не высохнуть. При этом вес не стоит на месте, видимо малыш...

Терапевт, Диетолог, Эндокринолог
Юлия, здравствуйте.
Во время беременности, за счет мощных изменений гормонального фона могут быть различные изменения во внешности. В Вашей ситуации, при условии, что вес постепенно прибавляется в нормальном диапазоне - переживать не стоит, после родов и лактации все придет в норму.
Дополнительные источники протеина в виде добавок ( говяжий, растительный) я бы не стала рекомендовать. В первую очередь, потому, что это не относится к категории лекарственных препаратов, и их состав ( количественный и качественный) может не подвергаться жесткому контролю на соответствие заявленному на этикетке. Кроме того, в состав многих протеиновых коктейлей входят не самые безопасные добавки в виде подсластителей, консервантов, кофеина и других. Ваша безопасность и безопасность ребенка сейчас на первом месте! Также, важно понимать, что опасен не только недостаток белка , но и его избыток, увеличивающий нагрузку на Ваши почки, которые сейчас и так работают условно говоря за двоих. Самое физиологичное сейчас - стараться получать все необходимые питательные вещества ( в т.ч белок) через еду. Продукты содержащие животный белок: в первую очередь мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Растительный белок усваивается хуже и не всегда является полноценной заменой животному.
И конечно важно в целом соблюдать рациональное питание ( почитайте например о принципе "тарелки" - универсальное правило питания)