Четыре года страдаю па. Первая появилась после сильного стресса, который длился 3-4 месяца и была достаточно слабой. Последние три недели па практически каждый день, если их нет присутствует все равно фоновая тревожность. Даже в данный момент вроде спокойно, но чувствую жар...

Доброго дня, Милена.
Да, действительно, панические атаки- могут быть следствием каких либо травмирующих событий, длительных стрессов и переживаний. Считайте, что это максимальное проявление тревоги. Психотерпаевт , вероятно, о причинах вам что то рассказал, выслушав вас и собрав анамнез.
Следует помнить, что атака это всего лишь реакция организма, она не смертельна, хотя когда приступ возникает, именно ощущение приближающегося конца или сумасшествия очень пугает. Да, это тяжелое состояние именно в моменте.
Если атака накрыла, начинайте дышать по квадрату (в сети есть техника Квадратное дыхание). Задержки дыхания создадут избыток углекислого газа в крови, это способствует снятию приступа.
Далее начинайте заземляться: например, вычитайте от 100 по 7, доходя до 0, используйте технику 54321, она тоже есть в доступе. Или например, начинайте искать вокруг себя предметы какого то определённого цвета. То есть подключайте мышление, тревога его не любит. Не ждите когда атака раскочегариться, начинайте дышать в самом ее зачатке.
Это вам в качестве самопомощи при приступе.
В целом, надо искать истоки и работать с причинами возникновения ПА. Только проработка причины избавит вас от ПА, а это психотерапия, лучше в КПТ подходе. Если вы в целом, человек тревожный, и тревожность закрепилась как черта личности, надо работать с убеждениями, с вашими представлениями о себе, о возникающих жизненных ситуациях, учится смотреть на них по разным ракурсами, давать адаптивные, альтернативные ответы своим деструктивным мыслям.
От ПА конечно, не умирают, но случаются они иногда в самый неподходящий момент.
Да, еще. Если вы чувствуете, что фенибут не работает, вам становится не лучше, а как вы пишете присутствует фоновая тревога, ничего страшного, если вы опять сходите на прием и расскажете доктору о своём состоянии. Возможно, сменит препарат или подкорректирует дозу.
Не болейте?