
Здравствуйте, работа с психотерапевтом важна, лучше именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; можно в видео формате работать. сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
Так же необходим подбор терапии антидепрессантом, один атаракс , феназепам , эглонил вас не вылечит, он лечит симптомы, не причину группы сиозс, из антидепрессантов могу рекомендовать: феварин, золофт; однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Дозировку атаракса подбирать по схеме: Атаракс плавно добавлять каждые 2 дня по состоянию : 12,5 мг утро/ вечер;12,5 мг -3р/д, 12,5-12,5-25, 12,5-25-25, 25-3 р/д, 25-25-50, 25-50-50, 50 -3 р/д;До максимальной дозировки 300 мг/сут добавлять не обязательно, остановитесь на комфортной по переносимости. Лечение должно проходить под контролем врача.