здравствуйте, ситуация очень странная. девочка-подросток 16 лет начала диету. в течение 2 месяцев с перерывами сидела на голодании, по 3-4 дня буквально ничего не ела. вес, конечно, уходил, но как только началинала есть приходил обратно. сейчас закончила диету, но мало того,...

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог
Здравствуйте, потому что на голоде уходит только вода, голоданием невозможно безоткатно похудеть.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.