Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Похудение за пол года
6 ответовЗдравствуйте. Мне 34 года. Всю жизнь борюсь с лишним весом. Мой рост 168, вес был максимальный 90 минимальный 57. 2,5 года назад родила ребёнка (сейчас в декрете). За роды поправилась сильно с 62 до 85. За год скинула 20 кг. Когда вес был 65 кг (год назад) началась депрессия...
Здравствуйте, Елена! Снижение веса на 15 кг за полгода — вполне достижимая цель, особенно с учётом вашего уже известного телу "рабочего" диапазона веса. Это примерно 2,5 кг в месяц, что считается безопасной и физиологичной скоростью похудения. Основные акценты в вашем случае: питание, работа с триггерами переедания и посильная физическая активность дома. 1. Питание --при весе 73 кг и росте 168 см для снижения веса вам подойдёт калораж в пределах 1400–1500 ккал в сутки, при этом нужно следить за насыщаемостью еды. Основной акцент: белок в каждый приём пищи (яйца, творог, курица, индейка, рыба, бобовые, тофу) — это помогает контролировать аппетит. Медленные углеводы: крупы (овсянка, гречка, булгур), овощи, немного фруктов.Полезные жиры: немного масла, орехов, авокадо.Минимум быстрых углеводов, выпечки, сладостей, алкоголя. Если хотите, я могу рассчитать для вас пример индивидуального меню на день с КБЖУ. 2. Контроль переедания и алкоголя Срывы и алкоголь — это часто реакция на эмоциональное напряжение, усталость, недосып. С этим очень хорошо работает правило "маленьких шагов" и стратегия замены. Вместо резких запретов — бережное ограничение: исключите алкоголь хотя бы на 30 дней. Этого времени часто достаточно, чтобы "перезагрузить" тягу и вернуть контроль. Если сложно — возможен вариант безалкогольного периода с психологической поддержкой или через дневник самонаблюдения. При срывах не ругайте себя, а анализируйте: «Что спровоцировало? Как можно было поступить иначе?» 3. Физическая активность дома На этапе снижения веса важны даже короткие, но регулярные движения. Например: 20–30 минут быстрой ходьбы дома или на улице с коляской.Онлайн-тренировки (йога, растяжка, круговые тренировки с весом тела).Танцы, активная уборка — всё, что заставляет двигаться. 4. Сон и восстановление Недосып усиливает аппетит, особенно к сладкому и жирному. Постарайтесь хотя бы пару раз в неделю устраивать себе "ночь восстановления" с полноценным сном.
Лишний вес
11 ответовПосле родов вес стоит уже год. 4 месяца пропила редуксин форте 15мг, но за это время ушло 3 кг и они возвращаются при малейших погрешностях. Кардио тренировки 3 раза в неделю, питание минимум, тк аппетита нет совсем из редуксина, массажи- не дают результат. Сдала анализы, все...
Здравствуйте, по результатам анализов нарушений углеводного обмена нет, т.к. показатели глюкозы в пределах нормы, гормоны щитовидной железы в норме, говорит о том, что орган работает хорошо. Сдайте кровь на ферритин это показатель запасов железа в организме, если он ниже 35 -40 то нужно принимать препараты железа, это скрытый железодефицит. Витамин Д тоже не увидела в анализах, дело в том,что дефициты тормозят снижению веса, а еще латентный ( скрытый железодефицит) может вызывать задержку жидкости. Саксенда инъекционный препарат который способствует замедлению всасывания пищи в кишечнике и длительно держит чувство насыщения. Начинают ее колоть с 0.6 мг 1 раз в день и каждую неделю увеличивая дозу по 0.6 мг, до максимальной дозировки 3.0 мг. А еще у Вас маленькое потребление килокалорий 500 -600 это мало, расширьте рацион питания в пользу белка и овощей и сдайте кровь на общий белок снижение его тоже вызывает задержку жидкости в организме
Страдаю с 32 лет миомами в матке. Всегда была полной, в теле . В 32 года скинула вес 37 кг , после упражнений на живот в тренажёрном зале заболел живот и стали кровянистые выделения. Перестала ходить в тр. Зал. Через пол года сделали операцию гистероскопию, убрали два узла...
По УЗИ множественные узлы. Исход операции зависит от оперирующего хирурга, он решает объем операции.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Скинуть 5 кг
1 ответКак скинуть 5 кг. Во время родов (они были 3 г назад) набрала 25 кг. 20 скинула, а эти 5 кг..., то скину, то опять возвращаются.
Лилия, здравствуйте. С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача". В данной ситуации могу предложить такой путь к снижению веса: 1. Сбалансированное и разнообразное питание. Включите достаточное количество белка в каждый прием пищи (рыба, птица, бобовые, тофу). Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые). НО вводите клетчатку постепенно, если до этого её было мало в вашем рационе. Минимизируйте потребление сахара, белой муки, трансжиров и фастфуда. Используйте меньшие тарелки и мерные стаканы, чтобы не переедать. Пейте достаточно воды в течение дня. 2. Регулярная физическая активность. 3. Сон и стресс. Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу и повышенному аппетиту. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Стресс может привести к перееданию и набору веса. Рекомендую такие способы снижения стресса, как йога, медитация, прогулки на природе или хобби.
Не могу сбросить вес 6 лет
1 ответМне 21 год ,начала жить половой жизнью с 15 лет ,первый раз порвался презерватив и я выпила таблетки постинор ,далее через 2 месяца я набрала 10 кг ,и дальше набирала по Тихоньку,в 17 забеременела в 76 кг пошла рожать 100 ровно ,после родов скинула 15 кг через 2,6 года...
Здравствуйте. Анализ крови на ТТГ, св.Т4, пролактин, ОАК, ОАМ, б/х анализ крови, витамин Д, кальций ионизированный, ферритин. Суточную мочу на кортизол , если есть повышение давления.
Лишний вес
8 ответовРодила 1,3 года назад, скинула 10кг, больше не получается, рост 158см вес 72.200, сдавала анализы на гормоны все в порядке, хотелось бы попробовать оземпик или его аналоги
Здравствуйте. На сегодняшнее время самыми эффективными считаются инъекционные препараты для снижения веса Семаглутид(Семавик/Оземпик/Велгия) и Тирзепатид (тирзетта/седжаро). Эти препараты уменьшают аппетит и тягу к еде, усиливают чувство насыщения, замедляют опорожнение желудка и влияют на центры регуляции пищевого поведения. Их применяют как при нарушении углеводного обмена, так и при ожирении. До начала терапии рекомендуют сделать УЗИ органов брюшной полости + УЗИ ЩЖ( при обнаружении узлов, сдать на кальцитонин). Противопоказания: медуллярный рак ЩЖ, острый панкреатит в анамнезе, период грудного вскармливания, с осторожностью при ЖКБ.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Ем, действительно, не много, но вес только увеличивается. За этот год я успела похудеть на 4 кг, а после похудания вновь набрать вес только ещё больше, чем скинула. В результате я сейчас вешу 73 кг. Каждый день вес стремительно растет, боюсь на весы вставать. Пожалуйста,...
Добрый день. Нужно во-первых, полноценно обследоваться у терапевта (исключить заболевания органов ЖКТ, эндокринную патологию и так далее, во-вторых - нужно анализировать ваш дневник питания, образ жизни, уровень физнагрузок и так далее. Для этого лучше работать с врачом диетологом очно
Перестал помогать сибутрамин, вес растет, какое эффективное средство может заменить сибутрамин?
5 ответовДобрый день! Пила Голдлайн на протяжении года, скинула приличный вес, порядка 30 кг, далее поддерживала физической нагрузкой, сейчас препарат перестал помогать, несмотря на занятия спортом вес растет. Чем эффективно заменить сибутрамин? 36 лет (ИМТ- 24,3)
Здравствуйте! Вы- большая молодец, отличный результат в снижении веса! Сейчас индекс массы тела у Вас в норме, поэтому прием медикаментозной терапии в плане снижения веса не целесообразен, в большинстве случаев он будет не эффективен. Если Вы продолжаете соблюдать физическую активность, придерживаться правильного питания. Но вес начал расти, тогда стоит исключить моменты, которые могли на это повлиять, для этого нужно сдать следующие анализы: -ТТГ, т4св, АТ-ТПО- для исключения проблем со щитовидной железой. -Ферритин- норма более 45 -Витамин д3- норма более 30 - сдать кортизол вечерней слюны ( слюну собрать в 23:00 в пробирку из лаборатории, поставить в холодильник, на следующий день до 9:00 отнести на исследование) по этому анализу мы можем исключить гиперкортицизм. Анализ сдаем, если есть проблемы с давлением. - если есть нарушение цикла- анализ на пролактин с раскладом на макропролактин -глюкоза+ гликированный гемоглобин -бх крови( Алт, аст, билирубин, общий белок, Креатинин, мочевина) - узи органов брюшной полости - липидограмма Для эффективности физической нагрузки можно добавить л- Карнитин, если есть тяга к сладкому, пропить курс пиколината хрома. Если в рационе на данный момент стало присутствовать больше жирного- можете рассмотреть прием Орлистала.
Боль в коленях в 32 года
2 ответаЗдравствуйте, через 3 месяца после первых родов (сентябрь 2008 г, с эпидуральной анестезией) начали сильно болеть колени при приседании. До этого вообще ничего не беспокоило. Если колено не согнуто (стоя, при ходьбе), то не болит, а вот в согнутом положении болит. Например...
Здравствуйте, Светлана. Артроз- следствие увеличения массы тела и повышенного расхода кальция во время беременности и при лактации. Чтобы не прогрессировал,принимайте хондропротекторы ( терафлекс, Артра) курсами по инструкции,и кальцемин в профилактической дозе,1 раз в сутки,всё время, кроме летних месяцев. Не давайте суставами избыточной нагрузки ( подъём тяжестей, бег,прыжки). Ваша физкультура- это плавание.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день. Применяю Саксенду в течение 1,5 месяцев. Скинула 3 кг, вес потихоньку уходил.Но вот неделю уже на одной цифре. Питание не меняла. В чем может быть причина. Заранее благодарю за ответ.
Здравствуйте . Возможно весовое плато. Необходимо больше времени для оценки неэффективности.