Добрый день
Я мамочка в декрете , справляюсь с ребенком самостоятельно, муж на СВО
.Морально очень плохо себя чувствую, нервоз, апатия , стресс , слезы, усталость, перепады настроения . Хочется закрыться от всех , проблемы со сном Вечные мысли тревожные в голове от чего я...

Здравствуйте.
Вы в очень непростой ситуации — быть с малышом одна 24/7 без передышки, без поддержки, с фоном тревоги и одиночества, да ещё и с мужем на СВО. Любая мама в таких условиях будет на пределе. Ваше состояние — это не слабость, это перегрузка. Организм просто не справляется с постоянной тревогой, усталостью и отсутствием восстановления.
Что можно рассмотреть:
Снижение тревоги. Если пока не можете попасть к врачу — попробуйте безрецептурные мягкие средства на основе магния (магний В6, магнерот), глицина, пустырника, мелиссы, L-треанина. Они не чудо-средства, но могут помочь сбавить внутреннее напряжение.
Сон — приоритет №1. Пусть дом не будет идеален, пусть мультики — но если вы сможете поспать днём с малышом хотя бы 30–60 минут, это уже поддержка для нервной системы. Сон — не роскошь, а лечение.
Практикуйте дыхание.
Несколько раз в день — дыхание "на 4 счёта": вдох на 4, выдох на 4–6. Это снижает уровень кортизола. Прямо с ребёнком — включите музыку и потянитесь, подвигайтесь. Даже 5 минут имеют значение.
Записывайте тревожные мысли в блокнот. Не чтобы решить, а чтобы "выложить". Это снижает внутренний шум.
Связь с собой. Найдите 10 минут в день только для себя: чашка чая, душ, музыка в наушниках. Это ваше. Даже если ребёнок рядом.
Вы не обязаны быть «сильной» круглосуточно. Вы — живая мама. Даже в этом состоянии вы даёте ребёнку любовь, заботу, внимание. Он чувствует вас. Вы уже делаете максимум. Сейчас важнее — немного восстановить себя, чтобы было из чего давать дальше.
Вы не одна. Вы уже справляетесь лучше, чем вам кажется.