Здравствуйте, у меня появилась проблема с весом.
Почти 10 месяцев назад я весила 56,2 это был ноябрь(в августе того года вес был 57,5 где то). МОЙ РОСТ 164СМ.
Затем я окончив учёбу приехала домой и через месяц ровно вес стал 53,5. То есть он резко ушёл, возможно домашнее...

Терапевт, Гастроэнтеролог, Диетолог
Здравствуйте, Лера, у вас в рационе мало белка, нужно его увеличить.
Диета должна быть сбалансированной, разнообразной и витаминизированной.
Для набора веса более 1800 ккал, для поддержки 1600 ккал
Белка - 40% углеводов - 30-35%, жира 25-30%.
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки.
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго.
Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью