Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Мне всего 14 лет, узнал то что глубокий сон нужен подростку, у меня всего максимум час медленного сна за всё время пока я сплю
Забудьте про показания браслета и живите спокойно.
Добрый день меня зовут Андрей. Последнюю неделю я активно работал ночью и не спал сутки. Я решил восстановить режим, не получается, я пытаюсь ложиться в 22:00, но сплю максимум 6 часов, местами не более 4-х часов. Если я проснусь, то уснуть не смогу. Обстановка дома...
Андрей здравствуйте! Примите все вот эти рекомендации: 1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время. 2. Не спите днем. 3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги. 4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном. 5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом. 6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить. 7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна. 8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня. 9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. 10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство. 11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет. 12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно. 13. Не требуйте от себя 8 часового сна. 14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее. 15. Как можно меньше пейте перед сном. 16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу. 17. Таб. Магне В 6 по 2 т. 3 раза -2 месяца 18. Таб. Глицин 200 мг вечером перед сном - 1 месяц. 19. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон. 20. Лавандовые ванны обладают также легких седативным эффектом. Всех Вам благ! Поправляйтесь!
Болят глаза
1 ответДобрый день, у меня болят глаза, они не красные,последнее время не высыпаюсь, сплю нормально, когда сплю по 8 часов и по 10 эффект один и тот же, не могу выспаться, часто сижу телефоне и работаю за компьютером
Здравствуйте! Посетите офтальмолога. Делайте перерывы при зрительных нагрузках, делайте упражнения для глаз, внутрь т. Оптикс 1т. 1р/д 2 месяца, в глаза капли систейн, оптинол на выбор.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Отчего бессоница
5 ответовУже как два месяца мучает бессоница.,какая та тревожность. У МЕНЯ ДОЧКА ИНВАЛИД ДЕТСТВА ,МОЖЕТ ИЗ ЗА СТРЕССА ПОСТОЯННОГО И БЕССОНИЦА . Пью магний и валерьянку ,не помагает.Прошу помогите ,СПЛЮ ПО ЧАСУ И ПРОСЫПАЮСЬ.ИНОГДА ВООБЩЕ НЕ СПЛЮ.
Здравствуйте, Инна! Примите мою поддержку! Попробуйте начать с Мелатонина 3мг за 20-30 мин до сна. Если будут слабо помогать, то на очный прием к психотерапевту за рецептом на более сильные препараты.
Довольно долгое время я нахожусь в таком состояние что мысли о плохом просто съедают меня, я не могу ничего делать я не хочу ничего делать из за этого. Я не сплю, почти не ем, даже если справлюсь с этим состоянием, то буквально на дня два. Подскажите что с этим делать
Здравствуйте, Лия! Похоже, что у вас тревожно-депрессивное расстройство, вам необходимо обратиться к психиатру для возможного назначения вам фармакотерапии с использованием антидепрессантов (паксил, флуоксетин, эсциталопрам) и анксиолитиков (атаракс, тералиджен, гранндаксин), помимо этого необходимо начать заниматься со специалистом когнитивно-поведенческой психотерапией.
Нахожусь в ужасном состоянии, в течении двух лет. Я вообще не чего не хочу в жизни, не какую вообще. Я просто устала. Меня раздражают все, я просыпаюсь с мыслью зачем я встала Кратко не описать всё что со мной происходит происходило. Очень много всего. Зависимость от...
Здравствуйте! Очень хочется поддержать Вас в этом состоянии! Постарайтесь не критиковать себя за Ваше состояние, отнеситесь к себе бережно, с добротой и тем времене еще и серьезно. Нужна обязательная очная консультация врача-психотерапевта, который подберет и назначит Вам антидепрессанты. А также очень важно начать психотерапию (с психологом или с психотерапевтом). Склоняюсь к диагнозу - реккурентное депрессивное расстройство.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Вопрос по тесту на беременность
2 ответаДелаю тест показывает 2 полоски вторую еле видно и вторая потом пропадает, при этом тошнит часто, цвет мочи поменял и моча не приятно пахнет, слабость какая то очень сильная сплю и сплю
Доброе утро! У Вас есть задержка менструации?
Не значительный тремор рук
24 ответаЗдравствуйте. У меня появился месяц назад очень незначительный тремор рук. Заметила тремор когда что-то держу в руках. Тремор очень очень не большой. Из стрессов: два года назад потеря близкого человека, раньше была стрессовая работа, но как то не реагировала сильно. Сейчас...
Начните с тералиджена и магния в таком случае.
Не могу вылечить горло.
14 ответовМесяц назад заболело горло. При глотании резкая, очень сильная боль уходящая в уши, плюс воспалились два подчюлестных лимфоузлов, больше никаких симптомов. Боль в горле настолько сильная, что плохо сплю. Пыталась вылечить сама неделю, не получилось. Пошла в поликлинику,...
вполне может быть причиной! желательно повторить фгдс! пока попробуйте ангидак 2в-3р 5-7дн горло , ларипронт 1-2т 4р расс-ть , цетрин 1т-1р 7дн-10дн, фосфалюгель 1п-3р 7-10дн или нольпаза 20мг-2р 14дн, исключить раздражающую пищу , за 2ч до сна прием пищи , изголовье выше на сон ,питьевой режим, кушаем часто по-немногу, острое кислое,соленое ограничение ,
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Одышка, не могу спать
30 ответовБолела ковидом. 4 пцр тест +. Темпер,никаких симптомов простуды уже нет. Пила ингаверин, амбробене, парацетамол, из препаратов всё. Шейный остеох, пью мексидол по 125мг 3р, аркоксиа 90- 1 р. Не сплю вторую ночь. При засыпании, ещё не успев уснуть, замедляется дыхание, вплоть...
Здравствуйте. Начните использовать ингалятор-Симбикорт 160/4,5 мкг или Фостер 100/6 мкг 2вд 2 р в день 1 месяц или по необходимости не более 6 раз в сутки.