Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ 5 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΡΠΏΠΈΡ Π΄Π½Π΅ΠΌ, Π° Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΡΠΎΠ³Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ. Π£ΠΆΠ΅ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΈΠ» Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ Π½Π°ΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄Π½Ρ...

Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΡ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅.ΠΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² 4-6 ΠΌΠ΅Ρ- ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ Π΄Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΈΡ, Π½ΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ. ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΠΈ Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΠΊΠ°Π΄Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ: ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ, ΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΈΡΡΠ°Π» ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ/ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 10-14 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠΈΠΆΠ΅- Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ 2βΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° + ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΡΠΌ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ (Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ): ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΅Π³ΠΎ. Π£ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ 5β6 ΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ½Π° Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 2β3.5 ΡΠ°ΡΠ° (ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ½ΠΎΠΌ). ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΏΠ°Π» (ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅/ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Ρ) - ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠ½Ρ. ΠΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ½ ΡΠ΅Π»Ρ: 10-12 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΡΠΌΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ (Ρ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ). ΠΠ½ΡΠΌ - 2β3 ΡΠ½Π° ΡΡΠΌΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3-4 Ρ. ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ: ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΊ/ΠΏΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ², Π² ΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ (ΡΠ΅ΡΠ»ΡΠΊΡ, Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Π΄ΡΡΠ½Ρ, ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ°, Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ), ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΈΡ
ΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
ΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΡΡ. ΠΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ (ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎ): ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π΄Π΅Π½Ρ 0)- Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΡΠ½Π° 3-5 Π΄Π½Π΅ΠΉ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ, Π·Π°ΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. β ΠΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΠΌΠ½ΡΡ, ΡΠΈΡ
ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ, Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° 18-21 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡ. Π Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΌΡΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ. ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1 ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°: Π²Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 7:00) Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ- ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 2-3 Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ 2-2.5 ΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° 2-2.5 ΡΠ°ΡΠ° Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΄Π½ΡΠΌ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΠ½Π½ΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2.5-3 Ρ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΈΡΡΠ°Π» 20β30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (ΠΊΡΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠ°, Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡΡ ΠΏΠΈΠΆΠ°ΠΌΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π°, Π½ΠΈ Π³ΡΠ»ΡΡΡ Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ- ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΡ, ΡΠΈΡ
ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Π»Π΅Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ. Π£ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΠΊΡ ΡΠΎΠ½Π½ΡΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΏΡΡΠΈΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΡΠ²Π΅Ρ ΡΡΡΠΊΠ»ΡΠΉ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠΈΡ
ΠΈΠΉ, ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ,ΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΡ (ΡΠ΅Π»Ρ Π΄Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π» Π½ΠΎΡΡ - Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ³ΡΡ). Π‘ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ
Π½Π°ΡΠΊ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ» ΠΠΈΠΊΠΎΠ»Π°Π΅Π²ΠΈΡ ΠΠ²Π°ΡΠ΅Π².