Здравствуйте, мне 32, больше полугода назад заметила рост веса, усталость и сонливость. Сдала ттг, он был увеличен, и с тех пор на тироксин (сейчас 75мг).
Все это время держу дефицит калорий, каждый день нахаживаю около 10000 шагов, 3 раза в неделю спорт. Но вес стоит на...

Здравствуйте. Согласно приложенной вашей информации можно судить об избыточной массе тела. Ваш ИМТ 29,6. В этом случае обычно рекомендуется снижать вес при помощи модификации образа жизни - увеличение физической активности, коррекции питания, что вы и правильно делаете. При снижении веса может помочь дефицит калорий, но это не является не единственным критерием. К тому же при гипотиреозе может быть замедленный метаболизм.
Рекомендуется продолжить соблюдать гипокалорийносе питание.
Как вариант можно использовать приложения для подсчета калорий. В вашем случае можно попробовать 1500-1700 ккал в день. Зависит от физической активности, которая кроме спортзала.
Важно соблюдать индивидуальный режим питания. Дневной рацион питания распределяется на 3 основных приема пищи. Перерывы между приемами пищи 3–5 часов. Завтрак в течение 1–2 часов после пробуждения. Обед в 13–14 ч. Ужин за 2–4 часа до сна, до 18–20 часов. Перекусы по голоду. Продолжительность основного приема пищи обычно составляет около 20–30 минут.
Пища распределяется в течение дня равномерно. Согласно рекомендациям, используется научно–обоснованный подход к здоровому питанию – Гарвардская тарелка питания. Половину тарелки должны составлять овощи, зелень, ягоды и фрукты. Четверть – сложные углеводы, крахмалы в виде круп, каш, хлеба, картофеля, макарон. Другая четверть – белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.
Рекомендуется вести пищевой дневник и учетом ваших особенностей, голода, насыщения выстроить свой режим питания.
Также обычно следует обратить внимание на количество клетчатки в рационе. Ешьте примерно от 300-400 г овощей и до 200 г фруктов в день.
Важно уделять внимание употреблению жидкости в течение дня, обычно используется расчеты по формуле 30–35 мл/кг веса, до 2–2,5 л в день, до 50–70% может составлять фильтрованная вода.
Если не удастся самостоятельно снизить вес, возможно потребуется консультация диетолога после ведения пищевого дневника.