Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день. Мне 20 лет. Не получается забеременеть уже 4 месяца. Читала, что, нужно перестать думать о беременности. Я понимаю, что нужно перестать, но я не могу. Как отвлечься? Чем помочь себе?
Здравствуйте. Меня зовут, Екатерина Валерьевна Швыганова, я психолог + консультант, семейный психолог. Виктория, с чего можно начать. Постарайтесь принять свои чувства и эмоции. Желание иметь детей, оно естественно, но когда это желание становится источником стресса, это может приводить к истощению вашего организма. Признайте свои чувства, что вы имеете право грустить, злиться и разочаровываться, а может быть иногда и завидовать. Потому что вы живой человек. Не пытайтесь задавить в себе эти чувства, их нужно прожить. Как снизить тревожные мысли есть техника, называется мокрое полотенце. Когда вы садитесь в ванну или встаёте под душ и сверху на плечи накидывает полотенце и так стоите, до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам становиться тепло и спокойно. Тяжесть полотенца дает ощущение, что вас обнимают. Далее, как отвлечься, это постараться сфокусироваться на настоящем. На своих увлечениях интересах (творчество, спорт, чтение, и.т.д) Можно также заниматься саморазвитием. Или принять участие в волонтёрском движение. Забота о других может принести вам удовлетворения, и то что вы значимый человек. Так можно повысить свою уверенность и самооценку. Постарайтесь создать новые цели, которые не связаны с родительством. В этом вам может помочь техника "10 целей". Каждый день желательно в одно и тоже время написать 10 целей, на следующей день тоже 10 целей. Условие: не смотреть на предыдущий листок. По прошествию 10 дней или 21 одного дня посмотрите, какие цели были, а какие стали истинными. Напротив каждой цели указывать дату, и год достижения цели. С Уважением!
Здравствуйте Как перестать думать о проблемах? Вроде бы и несерьезные, то тем не менее; довожу себя до гормональных сбоев, нет аппетита, иногда плохо засыпаю, худею намного для меня(((( Может, уже всегда пить пустырник, чтобы все было все равно?
Здравствуйте, Ольга! Какие у Вас проблемы? Для того, чтобы ушли симптомы, нужно решать проблемы или изменить свое отношение к проблемам. Как вы решаете свои проблемы? Были ли вы у психотерапевта или психиатра? Если вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой всегда скрывается какая-то психологическая причина, какая-то ситуация, с которой вы не справились, и она выходит в тревожное состояние. В какой-то момент, вы не смогли справиться, и ваша психика выбрала такой способ. Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Для того, чтобы разобраться в чем конкретно ваша причина, необходимо проанализировать, что вызывает у вас эти состояния. Эффективнее будет разобраться в этом с психологом/психотерапевтом на индивидуальной консультации. Если есть изменения физиологические, например, как вы описываете, то нужно обратиться очно к психотерапевту, психиатру. Заведите дневник "чувств и эмоций". Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции. Писать дневник Вы можете в течение дня. В первой строчке: дата и время. Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу. Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом. В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили. В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз. После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось. С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно. Удачи!
Как перестать думать о плохом?
5 ответовД.Д!в анамнезе замершая беремен-ть,выкидыши,антенатальная гибель плода на 40недели,сейчас я беременна срок маленький, постоянно думаю о том,что чтото случится,побаливает живот и немного плохих выделений
Ксения, добрый день! Ваши страхи оправданы, это опыт, его ни куда ни деть. Постарайтесь возвращать себя в реальность, можете проговаривать про себя или перед зеркалом сегодняшнюю дату, свой возврат, что сейчас все совсем по другому. Лучше обратится к перенатальному психологу. По поводу выделений, обязательно обратиться к врачу или вызвать скорую.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Как отвязать навязчивую мысль
2 ответаКак отвязаться от навязчивой мысли или идеи , как перестать думать о то и или ином предмете тли разговоре и не стать ловушкой для самой себя , перестать думать о плохом всегда быть оптимисткой . Помогите
Здравствуйте. Переключайтесь на другие мысли, спорт, хобби. Пропейте МагнеВ6, Адаптол, Новопассит для повышения стрессоустойчивости.
Как перестать думать о плохом
5 ответовДобрый вечер. Полтора месяца назад родила ребёнка ,малыш родился здоровым ,но с выраженным гипотонусом,что конечно насторожило невролога и мы сдали доп анализы ,которые показали отклонения от нормы и с тех пор моя жизнь это один большой стресс ! Пока ждали когда малыш немного...
Добрый вечер, Ирина! Сейчас ничего не известно, сейчас есть только фантазии о заболеваниях и фантазии самые страшные, а может же быть всё по-другому, есть и другие заболевания, которые не так страшны. Вы не знаете пока ответа, не знаете результата окончательного. Результатов пока нет, решайте проблему по мере её поступления. Вы не знаете, какие будут результаты у ребёнка, их ещё нет. Когда будут результаты, тогда Вы будете отталкиваться от того, что будет и уже дальше смотреть, что можно с этим сделать. Если что-то будет, то будете искать врача/врачей для ребёнка, лечиться и т.д. А для поддержки можно будет обратиться к психологу, к психотерапевту, можно обратиться к психотерапевту, психологу, где будете проходить лечение (если оно вообще будет). Если нужно будет, то к психиатру очно, врачу скажите насчёт всей ситуации, опять же, если ситуация вообще будет! Её ещё нет. Сейчас есть чаты, группы, где люди поддерживают друг друга при определённых заболеваниях, то есть человек не один, есть поддержка, обмен опыта, читайте положительные истории. Сейчас продолжайте заниматься своей жизнью, успокойте себя, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку, уделяйте внимание детям и не забывайте о муже, о себе любимой. Вы хорошая мама! Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом. Обратитесь к психотерапевту, к психологу, чтобы стабилизировать своё состояние. Можно очно обратиться к психиатру, но психиатр может назначит препараты, расскажите подробнее врачу о своём состоянии, расскажите свою историю. Вы не одна в этой ситуации, с Вами врачи, близкие. Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Не могу перестать думать
7 ответовДобрый день.27 числа была операция на паховой грыже.2 раза сделали кт живота и малого таза.Общая доза излучения 20 м3в.Прочитал в интернете что кт вызывает рак.Не могу перестать думать об этом.Очень сильно переживаю.вот 5 день после операции не могу перестать думать про это...
Здравствуйте. Есть допустимая доза излучения, норма, на основании которой создан этот аппарат. Можете поискать информацию о нормах безопасного излучении для человека в течении года и в течении жизни. Ее превысить очень сложно, даже если было 2 КТ. Доктора никогда просто так ничего не назначают.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Как перестать думать о плохом?
13 ответовЗдравствуйте! У меня сейчас 17-18 недель беременности. Беременность очень желанная и долгожданная. Анализы, узи, осмотры - все в норме. Но я постоянно боюсь, что с беременностью случится что-то плохое. Каждый день узнаю про какие-то новые осложнения у женщин во время...
Юлия, здравствуйте! У Вас прекрасный период жизни- ожидание ребеночка, это чудо уже которое дарит огромную радость!) Вы сами по себе тревожный человек? То что происходит сейчас - это проявление тревоги и стоит обратиться за помощью к психотерапевту(точно не переживайте это нормально) и получить помощь в снижении уровня тревоги. При осмотре врач может назанчитьпрепараты9которые можно при беременности и не волнуйтесь не повредят никак малышу0. так же рекомендует психотерапию- работу с тревожными мыслями) сейчас произошел перевес переживаний и фокус сместился и теперь вы по привычке прокурчиваете эти ситуации(но это привычка- да не так просто но точно можно это убрать)) Это прежде всего начать с помощи себе и получить консультацию) Потом выйти из всех сайтов и соц сетей где вы читаете тревожный контент(это вредная привычка как никотин- Вы подсели и хоть и страшно, но тянет и так по кругу)- будет немного трудно. но через несколько дней почувствуете уже облегчение) Это общение с позитивными людьми и не слушать(прям прекращать когда кто то говорит что то тревожное)- Вам сейчас надо переключить фокус внимания и для этого нужны ограничения. Это просмотр позитивных фильмов, комедий. прогулки, хорошее общение и настроение)) Как только появляется тревожная мысль - сразу отмечайте это- что вот это моя привычка говорит но нет ничего по факту, поэтому сейчас мне надо заботиться о ребенке и себе- подумаю о другом и займусь другими важными делами - и переключайте внимание и занятия сразу. надо будет практиковать)) выписывайте все тревожные мысли - все что будет идти в голову, потом все перечеркните или порвите, и займитесь другими делами(важен именно выход эмоций на бумагу). Можете самостоятельно посмотреть книги Р.Лихи Свобода от тревоги, Джозеф А.Аннибалл" Тревожный мозг. как успокоить мысли" В них четкие методики по проработке таких мыслей для самостоятельного пользования. Направьте внимание на релаксацию, практики дыхания и снимайте так то жде напряжение. Сейчас у вас столько интересных и увлекательных моментов в ожидании ребенка, что точно не стоит их тратить на тревожные мысли)) начните с помощи поддержки себя и все получится!)
Как не думать о нём
2 ответаХочу меньше думать о человеке, тк он ко мне относится, как к другу, а я не могу не думать о нем. Хочу выбросить все эти мысли и спокойно спать. Хотелось бы услышать методы не думать о человеке. Заранее спасибо
Здравствуйте, Анжелика! Вы зафиксировались на этом человеке, почему? Что сейчас происходит в Вашей жизни? есть ли отношения и были ли? Ваше сознание своего рода выбрало «безопасный» объект для влюбленности и фиксации на нем, Вы так и продолжаете держать его перед собой, видя только его, именно Вы сделали его «идеальным» для себя! пока он есть внутри Вас, то нет угрозы столкновения с реальностью. Есть только Ваши фантазии о нём. И чем больше Вы пребываете в этой фантазии, тем больше они уводят Вас от реальности. Чего хотите Вы? отпустить его? но, Вы можете и хотеть этого и бояться. Ведь тогда Вы «рискуете» потерять этот объект своей фантазии да, тогда Ваша фантазия разобьется и Вам будет больно, а сейчас есть хоть тень влюбленности, надежды... Или же, эта влюбленность в этого мужчину нужно Вам, чтобы Защитить Вас от реальных отношений - отношения, что могут Вас пугать тем, что в отношениях Вы рискуете столкнуться с тем, чего боитесь — Ваши страхи, убеждения и установки. Вас могут пугать сами реальные отношения, пугать то, что Вы можете столкнуться в них с болью и разочарованием. Что можете увидеть мужчину другим, не таким, каким представляли. Т.е. Вы чувствуете себя уязвимо в отношениях. Внутри Вас может быть глубокая фрустрированная потребность в принятии, в защите, в безопасности и поэтому Вы и прячетесь за его образ. Поэтому, фиксация на нём, это защита от настоящих отношений... Раскройтесь сами себе, что с Вами происходит? Что Вами движет? Чего Вы боитесь? Что будет с Вами, если Вы отпустите его? С чем столкнетесь внутри себя? Что Вы сами отдали ему? И как Вы можете вернуть себе обратно то, чем его наделили?
Здравствуйте. Мне очень стыдно за себя в прошлом. Сейчас я многое переосмыслила и поступила бы иначе. Раньше я забывала благодарить людей или не считала нужным в каких-то случаях. Возможно, эти ситуации покажутся несерьёзными, но мне стыдно за них. Например, лет 5 назад,...
Здравствуйте, Ольга! Первое - нужно простить саму себя - То, что Вы видите это уже говорит о том, что Вы изменились и сейчас Важно переключить свой взгляд в настоящее, чтобы те бесценные уроки прошлого не прошли мимо Вас. Уже НЕ важно какой Вас увидели ТЕ люди - ведь и сейчас Вы не знаете, даже если Вы и поблагодарите - что о Вас подумают! Важно, чтобы сейчас Вы были такой, какой Вы хотите быть ДЛЯ себя, а не для других! Второе - Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения. А это говорит о том, что Вы уязвимы. Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована. Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит. Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность. С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди. Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе. Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день. Мы с мужем женаты уже 10 лет. Но я постоянно слежу в соцсетях за бывшей его девушкой (у них была сильная любовь, жили в месте, расстались из за какого то недопонимания). Ошибка мужа была в том что он рассказывал про отношения с ней в подробностях (куда ездили,...
Здравствуйте. Можно читать книги по саморазвитию на любую интересную тему.