Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не хватает силы воли похудеть
2 ответаздравствуете,мне 16 лет,с лет 10 хотела похудеть,тк с детства была пухлым ребенком,сейчас уже при росте 160 см вешу 72 кг,я бы не сказала что выгляжу огромно но похудеть очень хочу.каждый раз когда я стараюсь сесть на диету постоянно срываюсь,спортом раньше занималась,сейчас...
Здравствуйте
Мне 33 года, рост 163 вес 95. Очень хочу похудеть, но не могу. Обращалась ни раз к диетологу, но не выдерживаю ни какую диету , ни ПП, присутствуют постоянные срывы и нет силы воли. Подскажете , может есть какие препараты, которые помогают при похудении, улучшают обмен...
Здравствуйте Нужно исключить эндокринные причины набора веса: 1. Исключить патологию щитовидной железы- ТТГ и Т4св 2. Исключить нарушение углеводного обмена- глюкоза крови из Вены 3. Исключить патологию надпочечников- кортизол в слюне ( в 23ч собрать слюну в пробирку и поставить в холодильник. Утром до 9ч отнести в лабораторию) 4. Исключить железодефицит-ферритин ( норма не ниже 45)+ дефицит вит Д( норма 30-60) 5.На 2-5 день цикла сдать пролактин и макропролактин За 2 дня исключить половую жизнь, физическую нагрузку, стрессы, соски не трогать. Как придёте сдавать 15 мин посидеть и потом сдать кровь Для снижения веса можно использовать таблетированную форму- орлистат или сибутрамин Или инъекционная форма- саксенда, она хорошо удерживает вес и контролирует аппетит Но кроме таблеток для похудения важно правильно питаться. Пересмотреть свой рацион Приемы пиши должны включать 3 основных приема и 2 перекуса . Перекусы это овощи. Включите в рацион клетчатку, она поможет контролировать аппетит Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. И обязательно физическая активность, если тяжело , то ходьба хороший вариант 10тыс шагов 1. Ложится спать до 23.00 каждый день. Ночью вырабатывается мелатонин, который обладает мощным липолитическим и восстанавливающим действием. 2.Вода. Рекомендуется 35мл на 1кг тела человека. Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому за 30 мин до еды пьём воду. 3.Сжигаем калории. Чем больше активности, тем больше сжигается. 4.Убираем пищевой мусор. Это кола , бургеры, копчёности, чипсы, сладости. 5.Силовые тренировки. Чтобы калории уходили не в жир-занимайтесь силовыми! 6.Восполнение дефицитов. Без этого организм не сможет сбросить вес, так как испытывает стресс. 7.Достаточное количество клетчатки. Она выводит токсины , Наш организм тратит больше энергии на переваривание клетчатки , чем не калорийность, и поэтому снижается наш вес
Как похудеть
1 ответПрям крик души, как похудеть. Силы воли не хватает на диеты. Стресс начинаю заедать. Что можете посоветовать. Вес очень большой. Хочется быстро похудеть. Хотя я понимаю что это не реально.
Добрый день. Волшебной таблетки нет. Любые препараты помогают Вам перестроиться и не срываться на то питание, что было раньше. При отсутствии противопоказаний возможен прием редуксина.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Очень надо скинуть сама не могу
2 ответаДобрый вечер Не хватает силы воли похудеть но тяжело уже
Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес? Какие попытки к снижению веса вы предпринимали? Обычно я рекомендуют следующую схему для снижения веса: ▫️Оценить свой рацион. Повести дневник питания, желательно заносить еду в приложение по подсчету калорий, взвешивая порции на весах. Так будет понятен примерный калораж исходного рациона. ▫️После того, как оценивается рацион, его уменьшают на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Очень важно не делать слишком длинных перерывов в приемах пищи, если не получается полноценно поесть через 5-6 часов от основного приема пищи, то лучше сделать перекус, так как иначе к столу подойдете на высоком чувстве голода, и есть риск переесть. ▫️Начать обращать внимание на этикетки. Иногда даже на один взгляд одинаковые продукты имеют разную калорийность. Например, тунец в масле и тунец в собственном соку. Один и тот же тунец, но разница в калориях значительная. ▫️Очень важно увеличить физическую активность. Похудение - это не только снижение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Тут как и с подсчетом калорий. Изначально следует оценить исходное количество шагов, сколько делаете в сутки и увеличить его в двое. Например, ходили 4 тысячи шагов в день, увеличиваем до 8 тысяч шагов в день. Желательно пользоваться фитнес - браслетом или умными часами, так как телефон обладает большой погрешностью в подсчете шагов. Итого, что мы будем иметь в такой ситуации: снизили количество калорий, которое потребляем с пищей, увеличили расход калорий (стали больше двигаться) - вес начнет снижаться. Нормальный темп снижения веса 0,5-1 кг/ в неделю или 3-4 кг/месяц. В начале может уходить чуть больше за счет жидкости, потом темп похудения снижается. Принцип питания, который я рекомендую всем желающим похудеть, по которому можно питаться длительно и сохранить результат - это питание по «Тарелке здорового питания». Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, это концепция рациона в целом. Суть такая - основной прием пищи есть из тарелки диаметром 20-21 см (для женщин), для мужчины 22-23 см. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу). 1/4- сложные углеводы (картофель, все крупы, макароны, хлеб, хлебцы). Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».
У меня нет силы воли
3 ответаМне 12 лет , я с детства пошла в папу и вешу много , в детстве я не обращала на это внемания но сейчас я хочу кому то нравится в свои 12 у меня рост 160 а вешу я 54 , я много раз садилась на диету но они заканчивались тем что в конце 1 дня я иду на кухню и съедаю все что вижу...
Здравствуйте.
Не могу похудеть
1 ответне могу похудеть, нет силы воли, но есть стремление, срываюсь, пью таблетки, стараюсь пить много воды, ем мало, но иногда срываюсь и наедаюсь всякой фигни
Добрый день. Люди при снижении веса часто говорят о снижении силы воли, но при этом чаще всего проблема не в этом. В подобных ситуациях эффективно работает упражнение - записать почему вы хотите снизить вес, сто вы хотите получить и от чего избавиться. Есть у вас на это ресурсы. И подумать, что вам мешает или недостаточно. И если решится вопрос с мотивацией и путями решения проблемы, то дальнейшие шаги скорее всего будут выполнимы легче. Ограничения не всегда могут быть эффективны в снижении веса. Хорошо работает в этом плане расширение мышления, а что мне лучше поесть, чтобы похудеть?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не могу похудеть
12 ответовПосле вторых родов 4 года не могу сбросить вес, спкя, глюкоза 4,83, инсулин 11,7, щитовидка в порядке. Хотим делать эко, нужно срочно похудеть. Пью глюкофаж лонг, не помогает. Голодать не могу, не силы воли
Здравствуйте. Глюкофаж снижает инсулинорезистентность. Худеть он не помогает. Если не будете соблюдать диету, то всё тщетно. Начните прием дикирогена - он помогает активировать работу яичников, способствуя снижению веса. Начните тренироваться хотя бы по 30 минут в день, предварительно выпивая L-карнитин По результатам анализов у вас нет ничего из того, что бы мешало снижению веса
Похудеть нужно
14 ответовНужно похудеть, вес большой, болят колени, стопы, варикозное шишки. Участковый говорит, что буду инвалидом если не снижать вес. Силы воли нет.
Лекарственные препараты – это только помощники. Нужно менять образ жизни, пищевые привычки. Иначе как только препарат любой вы отмените и вернетесь к обычному образу жизни - вес вернется назад.
У меня больные колени,и мне врач запретил бегать,прыгать и ездить на велосипеде. Я поправилась на 2 кг,но похудеть не могу. А у меня лишних 23 кг. Как мне похудеть? Если нет силы воли. Помогите пожалуйста
Анастасия, здравствуйте! Если физ нагрузки запрещены - попробуйте в бассейн, больше ходите, пейте воду, откажитесь от сладкого и мучного ( задавайте себе вопрос : какая польза от продукта?).
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не могу похудеть, срываюсь
3 ответаРост 162 вес 73. Гастрит. Долгое время стараюсь взять себя в руки и начать худеть. Но меня хватает буквально на пару дней и я срываюсь. Проблема в том, что постоянно хочу поесть. Если вижу еду, мне хочется её съесть. Не могу пройти мимо и всё. Нет силы воли. Пробовала и...
Здравствуйте. Согласно вашим данным можно предложить об избыточной массе тела, рекомендуется снижение до рекомендованной массы. В этом случае до того, как выбрать стратегию, важно определиться с мотивацией. Предлагаю вам написать свою цель. Что конкретно, к какому времени вы хотите получить или от чего избавиться. Как вы это измените? Почему избыточный вес нжвам мешает, какие есть жалобы. Напишите цель краткосрочную, например, через 1 месяц и долгосрочную, например, через 6 месяцев. Зная, куда вы идете сам путь будет проходить легче. Также рекомендую завести пищевой дневник. Записывайте что, сколько, когда поели. А также обязательно почему? Был ли голод (можете использовать шкалу от 0 до 4 баллов), наелись ли (также по шкале 0-4 балла)? Возможно вас заставляют есть эмоции (тревога, злость, усталость, радость...). Или еда была на виду, пошли мимо кафе, вкусно пахла... привлекала поесть. Есть вероятность, что причиной могут быть эмоциональные проблемы, так и физиологические. Возможно желание есть из-за того, что ваше питание может быть несбалансированным, неполноценными. Начните с анализа, что вас заставляет есть. Далее уже выбрать стратегию по изменению пищевого поведения для снижения веса. Создание умеренный дефицит калорий, сильно не ограничивайте. Возможно стоит увеличить физическую активность. Препараты для контроля аппетита существуют. Они могут помочь в снижении веса. В вашем случае возможно нет показаний для их применения. Обычно всегда начинают с коррекции образа жизни, питания. А если используете лекарственные препараты, то они также используются на фоне коррекции питания. И они рецептурные, только по назначению врача, эндокринолога.