Не могу постоять за себя и говорить что думаю — вопрос №1027386

Здравствуйте, поговорите с мужем расскажите о своих переживаниях, обратитесь к психотерапевту очно, проработать все свои переживания.

Здравствуйте, в вашем случае можно порекомендовать только работу с психологом, если не можете очно, то через интернет так же можно найти специалистов.

Здравствуйте, Кристина!
Понимаю о чем Вы говорите и хочу Вам сказать, что тут дело в умение выстраивать личные границы.
Этому необходимо учиться .
Есть множество моментов и психотравм , которые могут вызывать у человека страх отстоять свои границы или даже не желание. Но с этим можно и нужно работать! А главное важно !

Добрый день, Кристина!
"я боюсь сказать лишнего что бы ни кого не обидеть, и от этого сама страдаю и дети"
Вы боитесь обидеть других, быть "плохой" в других глазах, но тогда Вы не сможете защищать себя, свои личные границы, если Вы боитесь реакции других людей. Это не значит, что Вам нужно грубить или хамить другим людям, но выбрать себя и свои интересы, научиться защищать себя нужно. Это важно, как для Вас, так и для детей. Дети будут брать пример с мамы, Вы будете им показывать, как нужно защищать себя, быть сильной.
Повышайте уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через своё восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать все, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить всё, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Не бойтесь обидеть и сказать: "нет". Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Используйте метод "Я-сообщение", где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о человеке (мужу, например, когда Вас что-то не устраивает, как Вы выше написали о том, что муж не предупредил Вас о том, что ночует сестра его в Вашей квартире). Например: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять?!»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если человек услышит Вас, он изменится, либо Вы найдете компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
5. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
6. Исключите фразу «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Вы пишите, что у Вас есть дети и Вам сложно попасть поэтому к психологу, но психологи есть и онлайн, можно записаться онлайн к психологу, если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях. Стоимость у всех разная. Важна найти психологу, которому Вы смогли бы довериться, рассказать о своих переживаниях. Если Вас беспокоит депрессия, то нужно очно обратиться к психиатру!