Что вас беспокоит?
Повышенный инсулин и низкий вес
Здравствуйте! Мне 25 лет и я до сих пор страдаю акне. Сдав анализы выяснилось, что у меня повышен инсулин и андрогены. Собираюсь перейти на питание с низким инсулиновым индексом, но проблема в том, что мой вес 44 кг при росте м 160. Скажите пожалуйста, как питаться правильно и при этом не терять вес, а ещё лучше набрать? Спасибо.
Софья, добрый день.
Да, у вас недостаточная масса тела (ИМТ=17,2 при норме от 18,5 до 24,9).
У вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта? Хронические заболевания (диагнозы)?
Опишите ваш обычный день (что, сколько, когда по времени вы съедаете и выпиваете?).
Занимаетесь ли вы спортом? Ваш образ жизни?
Юлия, заболеваний нет. Веду активный образ жизни, много двигаюсь.
Примерное меню на день:
Завтрак- греческий йогурт без добавок, авокадо, куриное яйцо, хлеб из ржаной муки с маслом ( 82.5)
Примерно через 2-3 часа могу съесть что нибудь сладкое( пирожки, шоколадку)
На обед ем овощной салат или квашеную капусту, суп. Также иногда печень трески. Через некоторое время могу съесть какой нибудь фрукт.
Ужинаю поздно, не раньше 8 вечера.
Например овощной салат, тушёные кабачки, курицу или рыбу.
После ужина почти всегда ем что нибудь сладкое с чаем.
Чтобы набрать вес вам нужно больше есть, большие порции. Вы можете съедать большие объемы пищи, не бывает от этого плохо (например, сесть за праздничный стол и наесться)? Или стараетесь питаться небольшими порциями? Если это так, то можно обследоваться на компрессионный стеноз чревного ствола (сделать УЗИ сосудов брюшной полости с допплерографией).
Питание 3 основных приема пищи+2-3 перекуса.
Старайтесь питаться на 1680-1800ккал/день. Обязательно включайте в рацион мясо, рыбу, птицу, яйца, сливочное и растительное масло, сыр. Старайтесь выбирать продукты с низкой гликемической нагрузкой: овощи (кроме картофеля и вареной моркови в большом количестве), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, слива, вишня, абрикосы, арбуз, ананас), ягоды (малина, клубника и др.), орехи и семечки (у них очень высокая калорийность и низкая гликемическая нагрузка). Избегайте сладостей, меда, большого количества сдобы. Хлеб в небольшом количестве грубого помола с отрубями. Можно добавить в рацион смеси для энтерального питания типа "диабет" (нутрикомп диабет ликвид, нутриэн диабет и т.д.)
Юлия, поняла, ем не большими порциями, а те "полезные" калории, которые не добрала , доедаю сладостями, от этого, видимо, и инсулин повышен... Скажите пожалуйста, а какое мясо мне можно помимо курицы и индейки? И если я буду правильно питаться 5 раз в день инсулин не будет расти?
Любое мясо, на постное мясо инсулин вырабатывается даже больше.
Да на прием пищи вырабатывается инсулин, чаше едите -больше инсулина. Но вам нужно набрать вес, либо вы едите порции побольше, либо чаще. Перекусы могут быть продуктами с низким гликемическим индексом (орехи, семечки, паста из грубых сортов пшеницы с жирным соусом). Сладости заменяйте умеренным количеством фруктов, клетчатка в них снижает гликемическую нагрузку.
Юлия, все поняла, спасибо! Последний вопросик: Подскажите пожалуйста, сколько при моем росте желательно весить?
Принятый ответ
Примерно 48-61 кг.
Юлия, спасибо за помощь!
Похожие вопросы по теме
- 30 Марта 20202 ответа
- 1 Октября 202126 ответов
- 2 Августа 20221 ответ
- 25 Января 20231 ответ