При приседании была боль в колене, которая отдала в пятки

Здравствуйте. Три дня назад просто присела дома (причём была в эластичный бинтах) на кровать и почувствовала что-то в коленях, а на следующее утро сильную боль в пятках. У меня миелорадикулопатия ( спровоцировал инсульт спинного мозга во время по операции по рассечению спаек в 2018) и спаечная соответственно. Из-за спаек не удалось поддерживать осанку, на все упражнения и корсет были приступы. Увидела картинку, как неправильно садится с округленной спиной и что это даёт сильную нагрузку на колени, вот я так и делаю оказывается. До этого был долгий период малоподвижный. Сначала из-за травмы, потом из-за депрессии из-за очередного отказа врача и нулевого эффекта от лечения основных заболеваний. Оклемалась только в начале сентября. Начала гулять понемногу, ходить по ступенькам, выполнять другие упражнения по рекомендации реабилитолога, который не стал меня хоронить заранее. Но из-за спаечной сильная слабость. Проблемы с пищеварением, отсутствие аппетита и боли. Но стараюсь заставлять себя есть. Мазала все 3 дня вольтареном колени и пятки. Ходила по коврикам и катала массажёр для стоп. Только сегодня утром пятки не болели. Но какая-то слабость в ногах остаётся и колит в правой пятке. Хотела погулять немного сегодня, но лучше не надо, наверное. Понимаю, что заочно сложно что-то порекомендовать, но вдруг. Мазать ли дальше вольтареном? Бинтами эластичными нужно замотать? Нагрузку не давать? Что ещё можно сделать?